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改善睡眠的自我调节方法

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bjjyzy 发表于 15-5-25 15:09:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

  一般情况下,神经衰弱患者都会有难以入睡、睡后易醒等睡眠障碍,睡眠质量极低。并且,由于长期睡眠不足会进一步加重精神紧张程度,导致神经衰弱病情加重,形成恶性循环。因此,在治疗神经衰弱的过程中,必须要同步改善神经衰弱患者的睡眠质量,才能收到最佳的治疗效果。
  当然,要改善睡眠不是简单吃几粒药物了事,更重要的是患者的自我调节。神经衰弱患者在日常生活中要注意做到以下几点,最大限度地改善睡眠障碍症状:
  1.保持良好心态
  患者应该保持一个乐观、知足长乐的良好心态,在面对社会竞争和个人得失的时候,要正确认识挫折,避免心理失衡。
  2.规律作息
  患者应该建立起一套健康、规律的生活制度,维持正常的睡眠-觉醒节律,在“习惯成自然”中收获良好睡眠。
  3.创造睡眠条件
  患者在入睡前应该注重创造一个有利于睡眠的环境和条件 ,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶等,并长期坚持,形成一定的“入睡条件反射”机制。
  4.适度体育锻炼
  白天适度的体育锻炼,能够帮助患者放松神经,并获得身体上的疲劳感,有利于晚上入睡。
  ——责任编辑——lyy2015/05/25
  ——文章出自——军颐医院好吗http://www.qhnews.com/newscenter/system/2013/09/27/011199001.shtml

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