2015年金色旅程自行车俱乐部（北京市通州区自行车运动协会）全年活动大体通知

2015-01-07金色旅程捷安特金旅车队                                                                                                2015年金色旅程自行车俱乐部                                                                                                                                                    （北京市通州区自行车运动协会）                                                                          金旅车队                                                                                                                     全年活动大体通知        2015年全年的大体骑行活动计划已经安排，大体的概念就是有些活动可能会有变动的可能。到时看大家的训练情况，但根据每年的活动内容和大家骑行的公里数来看，15年的开 春只要活动一下就可以进行15年度的骑行内容，所以请大家在冬季的锻炼中不要进行大的运动量，只要恢复性的训练就可以了，避免开春有大运动量的运动身体会吃不消。            在3月份就有大强度的骑行活动，并根据这几年的骑行质量来看像怕不怕，士博图今年也安排进几次活动来测试一下咱队员的个人能力和团队配合水评。            计划5月份在运河码头还有骑游活动，要是有时间队员也可以团队参加门头沟的徒步活动，日期不详到时会提前通知大家。15年的多天活动内容还要听听大家的意见，青海湖， 张北的闪电湖，草原天路，台湾，海南，北戴河，承德。具体行程会提前通知大家。所以希望俱乐部的活动在不与其他活动冲突的情况下会有序的进行安排，有其他活动冲突的情况 下俱乐部会进行协调和商谈。如果时间上有冲突的话，还要进行细微的调节，具体的变化也会随时公布。请大家看到全年活动计划后安排好自己的时间，希望大家都能积极参加金色 旅程的骑行活动，并参与的过程中也要队员进行有序的进行安排自己的时间。        健康骑行，健身骑行，运动骑行，运动拉练大体分为四类：            一类是初学者，想通过骑行提高身体素质，达到锻炼身体的目的。                  一类是入门级，了解自行车和骑行中的相关常识和技术，并能坚持骑行锻炼。               一类是热爱级，热爱骑行运动，能够熟悉掌握骑行技术和知识，享受到骑行的快乐。               一类是狂热级，对骑行运动有强烈的欲望和挑战，不怕苦和累，进行挑战自我和远途骑行的目标，并对自己有拉练方式的训练来完善自身的潜能。          希望想用自行车运动和健身的朋友，能够更多地了解自行车方面的相关情况和知识，更好地认知自行车，千万不要盲目跟风，避免在骑行方面上出现运动伤害，使骑行更有意义 ，增加骑行乐趣。         根据自己的体能安排运动计划，希望俱乐部经常参加活动的老队员，在15年要把每次的相关知识先复习一下，到时可能分组进行新队员的义务教授活动，14年以前队员在咱俱乐 部学习过的都算老队员了，14，15年老队员就可以进行手把手的给新队员进行讲解了。有时间的话可以进行更深一步的相关自行车的认知。多多帮助新参与的队员尽快融入活动之中。         同时，只是每周一次的活动远远不能满足锻炼的需要，所以要通过自己的业余时间自行安排锻炼和骑行，来提高自身的身体素质和强度。更希望大家有更好玩的地方尽快发言，提 供给金色旅程俱乐部。相互沟通，咱好采纳提议，并非常感谢大家积极热情的参与。               具体详情会提前在，八通网，和QQ群中微信，微信平台通知大家。       【备注】2000年、2001年、2002年、2003年、2004 、2005年、2006年、 2007年、2008年、 2009年、 2010年、2011年、2012年、2013年、2014年、2015年所有课程都是公益课 程活动          1.     3月8日(周日) （给女人们过节 ，愿她们的身体更健康）通州梨园大马庄—东旭花园2-4圈—进行团队精神与团队配合，分组进行实体四人和多人的顶风和侧风的讲 解，分组进行实体四人和多人的顶风和侧风练习。 台湖镇政府广场（为了更好地认识自行车 一）讲解快拆的作用和大体组装，轮胎的拆装。半天活动中午11:30前完结活动。        2.     3月14日（周六）计划京西百花山往返里程：200KM   时间：2015年03月14   路线：北京石景山（喜隆多购物城）——阜石路（G109）——双峪环岛——石担路 （S209）——担礼隧道（G109）——高芹路（X210）——大村——大镇路（X006）——Y604——马套——南石洋大峡谷——C723——九合山庄——付珠路口——G109——斋堂水库— —清水镇——百花山路口折返（共118KM）——沿G109回城（82KM）——北京石景山（喜隆多购物城） 限制：13.5小时    难度：★★★☆☆所有想参赛队员请提前做好报名准备。        3.    3月22日(周日)   通州梨园大马庄——运河森林公园，团队精神与团队配合，分组进行实体四人和多人的顶风和侧风练习（为了更好地认识自行车 三）讲解自行车轮 胎怎样保养，手套的作用和实际操作的应用做法。讲解弯路和直角切弯技术，站立式骑行半天活动中午11:30前完结活动。        4.    3月28日（周六）  （ 通州梨园大马庄——东旭花园5-10圈—进行队精神与团队配合，分组进行实体四人和多人的顶风和侧风练习台湖镇政府广场（为了更好地认识 自行车 二）讲解自行车是怎样休息的和轮胎怎样保养，手套的作用，头盔的重要性。半天活动中午11:30前完结活动。        5.    4月4日（周六）    通州梨园大马庄—森林公园—一城，香河午餐，牛牧屯进行团队精神与团队配合，分组进行实体四人和多人的顶风和侧风练习（看情况进行双人 配合与互递水壶练习与站立式骑行，讲解骑行中的站立式骑行变速)——（午餐AA制）集体返回大马庄，全程约100公里。    *   6.    4月11日（周六） 计划北京士博途100-幽州峡谷 ，200人，  路线：南石洋大峡谷—珠窝村—碣石村—沿河城—幽州村—官厅水库，然后原路折返。   强度：约118 公里，爬升1200米，7小时关门；   特点：越野公路、山地车专场      所有想参赛队员请提前做好报名准备。        7.    4月19日（周日） 通州梨园大马庄——通州区运河文化广场 讲解（为了更好地认识自行车 四）讲解自行车一块布和几根布条，一管机油是怎样保养自行车的。        8.    4月25日（周六）   通州梨园大马庄——戒台寺，潭柘寺（餐费AA制）一天往返回大马庄。        9.    5月3日 （周日）  通州梨园大马庄——骑行台健身活动 半天活动中午11:30前完结活动。        10.  5月9日（周六）计划 北京士博途200-六红路  ，300人  路线：石门营环岛—石板台村—十渡—井儿峪—石门营；强度：全程210公里，累计爬升2700米，11小时关门 ；特点：六石路20公里放坡、红井路六道弯      所有想参赛队员请提前做好报名准备。        11.    5月16日 （周六）  通州区运河骑游活动              12.    5月24日 （周日）  通州梨园大马庄—门头沟东方红方向，（餐费AA制）一天往返回大马庄。        13.    5月30日 （周六） 通州梨园大马庄——顺义焦庄户（餐费AA制）一天往返回大马庄。        14.    6月7日  （周日）   通州梨园大马庄—平谷四座楼（餐费AA制）一天往返大马庄。        15.   6月13日  （周六）  通州梨园大马庄—温榆河森林绿道—运河森林公园团队精神与团队配合，分组进行实体四人和多人的顶风和侧风练习，看情况进行双人配合与互 递水壶练习与站立式骑行（餐费AA制）一天往返回大马庄。        16.   6月20-21日    通州梨园大马庄—延庆—百里画廊，汤河口，怀柔，返回通州梨园大马庄两天活动（餐费AA制）。        17.   6月28日（周日）通州梨园大马庄—廊坊—津门首驿—安平一城—觅西路—森林公园—途中（午餐AA制）返回大马庄。        18.   7月4日 （周六）通州梨园大马庄——通州-平路6km          19.   7月12日（周日）通州梨园大马庄—怀柔黄花城——（餐费AA制）一天往返回大马庄。        20.   7月18日 (周六）通州梨园大马庄—798—铁道博物馆（餐费AA制）一天往返回大马庄。           21.   7月26日（周日）通州梨园大马庄—延庆八达岭一天往返—（餐费AA制）往返回大马庄。        22.   8月1日  (周六）通州梨园大马庄——骑行台健身活动 半天活动中午11:30前完结活动。        23.   8月8日 （周日） 北京士博途300-环京北（半程 8月8日，200人   路线：昌平城区—十三陵—解字石—大庄科—永宁—四海—黄花城—兴寿—昌平城区；  强度： 154公里，累计爬升1800米；8小时；     所有想参赛队员请提前做好报名准备。        24.   8月16日（周日）  通州梨园大马庄—龙潭湖，200中，大栅栏，牛街，白纸坊，天桥，先农坛体工大队（为了更好地认识自行车 五）讲解骑行中不好的路面及横越铁 路配合脚踏的跳跃技。（餐费AA制）一天往返回大马庄。        25.   8月22日（周六）   通州梨园大马庄—运河森林公园西集，牛牧屯（为了更好地认识自行车 六）讲解骑行中的站立式骑行变速—三河（餐费AA制）一天往返回大马庄 。        26.   8月30日（周日）   通州梨园大马庄—河北盘山附近（餐费AA制）一天往返回大马庄。        27.   9月5日 （周六）   通州梨园大马庄—什刹海，景山，交道口，前门箭楼（餐费AA制）一天往返大马庄。        28.   9月13日 （周日）  通州梨园大马庄——平谷玻璃台（两天）——（餐费，住宿AA制）往返回大马庄。           39.   9月19日 （周六）    通州梨园大马庄—运河森林公园西集，牛牧屯（为了更好地认识自行车 七）讲解骑行中与器材车的配合使用和左右手的牵车技术。        30.   9月26日 （周六）  通州梨园大马庄—妙峰山—戒台寺，潭柘寺（餐费AA制）两天往返回大马庄。        31.   10月3日 （周六）  通州梨园大马庄—骑行台健身活动计划半天活动，主要看单天情况。        32.   10月11日（周日） 通州梨园大马庄—庞各庄—，南海子，一天之行—（餐费AA制）往返回大马庄。        33.   10月17日（周六） 北京士博途100-白大菩  10月17日，300人   路线：康比特运动城—流村环岛—白杨沟—禾子涧—大村—芹峪口—菩萨鹿—高崖口村—流村环岛— 康比特运动城，强度：110公里，累计爬升1700米，6小时；   所有想参赛队员请提前做好报名准备。        34.   10月25日（周日） 通州梨园大马庄—计划解字石（餐费AA制）一天往返大马庄。     下面的活动是冬训期间的活动大体安排，2014年的冬训基本的时间都是在公路上骑行的时期，除了一小部分人员个人技术不太理想的队员在俱乐部做校正动作之外，其他队员统 一骑行冬训活动。在这期间也有一小部分技术课融合在骑行训练的当中了。              36.    11月1日冬季公路骑行，团队配合与个人技术练习，50——60公里半天活动中午解散回家午餐。        37.     11月8或9日组织俱乐部年会        38.    11月15日 冬季公路骑行，团队配合与个人技术练习，50——60公里半天活动中午解散回家午餐。        39.    11月30日冬季公路路面山地车练习骑行，团队配合与个人技术练习，40——60公里半天活动中午解散回家午餐。        40.    12月13日冬季公路面骑行，团队配合与个人技术练习，50——60公里半天活动中午解散回家午餐。        41.    12月28日冬季公路面山地车练习骑行，团队配合与个人技术练习，50——60公里半天活动中午解散回家午餐。        42.     1月10日冬季公路骑行，团队配合与个人技术练习，50——60公里半天活动中午解散回家午餐。        43.     1月25日冬季公路面山地车练习骑行，团队配合与个人技术练习，50——60公里半天活动中午解散回家午餐。        44.     2月14日冬季公路骑行，团队配合与个人技术练习，50——60公里半天活动中午解散回家午餐。        45.     3月1日冬季公路面山地车练习骑行，团队配合与个人技术练习，50——60公里半天活动中午解散回家午餐。                    金色旅程自行车俱乐部—捷安特自行车通州区专营—通州区自行车运动协会         网址： 微信：金色旅程     微信平台：捷安特金旅车队（giant-jinluchedui）         微视：              QQ：1379707011         QQ群：231493331、167453126     办公地址：通州梨园大马庄底商捷安特金旅GCW店     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