怎么吃可控制肥胖

怎么吃可控制肥胖     肥胖与饮食息息相关。那么你知道日常生活中，怎么吃可帮助控制肥胖呢？      减肥的原理，说穿了无非是少吃、多运动。少吃可以减少热量的摄入，运动则可以增加热量的消耗。不过说起来容易，做起来难，更何况现代社会节奏飞快，太过耗费气力与时间，会教人失去勇气。     控制饮食≠绝食      大凡因为“吃”而肥胖者，最怕听到的就是“挨饿”或者“节食”二字，想要她们不吃?估计对有的美眉而言，还不如死了算了。不过无论是目前流行的针灸减肥，还是一些美容院推出的减肥项目，都会有特别食谱，或者用某种药丸代替食物(不吃饭光吃药丸)，其作用当然是显著的(不吃饭还能不瘦吗?)，反弹也是迅速的(一吃饭立刻胖了回去)。其实，控制饮食绝对不等于“绝食”，要知道过度的节食只会使身体倾向于“节约能量型”。      要减1公斤体重，大约要消耗7000卡路里，假设从每天的饮食中减少500卡路里，半个月就可减1公斤，1个月大约可减去2公斤。不过实际上，若连续10天卡路里摄取过低，身体便会储存能量，以把营养留给脑部为首任，在血糖不下降的情况下让身体活动。除此之外，身体就不会消耗任何能量。结果，体重也就不会再下降。这是身体为饥饿做储备的一种防卫反应。      很多人在节食的最初都觉得减重效果良好，但是很快却到了“瓶颈”状态，再怎么少吃或者干脆以苹果代餐，体重也纹丝不动。于是大多数人都会气馁，回复之前的食量，甚至比之前吃得更多，有些人会因此比以前更肥胖———这就是节食后的反弹。以“绝食”或者“节食”来进行的减肥，多数会失败。     改饮食习惯越减越健康     饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食可算是种不错的方法，对胖人来说，还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素，就囫囵吞下去显然是种失误。     错误的进食方式(按危害大小)      1、暴饮暴食;2、进食过快;3、进食过多动物脂肪;4、进食过多零食、宵夜;5、进食过多甜品;6、饮食不均衡、偏食;7、常外出饮食;8、不吃早饭。     减肥期间应戒除的4类食品     1、煎炸食品：说实话，煎炸食品除了破坏食物营养成分以外，还会影响健康，使得高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代都市病找上门哦!     2、碳酸饮料：除了85%的糖分以外，就是气泡了。在营养学上，属于“空热量食物”，吃了之后易长肚子。     3、膨化食品：关键是加工的方式，不信可以用打火机烧一下薯片看，除了一滴浑浊的油以外，什么都没有。     4、酒类：关于酒类的危害，无须多说，知道什么是“啤酒肚”?     你是否进食过量?      其实，我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食，而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说，原本吃2碗米饭的人，可以改为1碗，原本吃一块大排骨的美眉，实在爱吃可以改成半块。要知道，能量的摄取最重要的是均衡，而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄，如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了哦!      能量摄取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注意的是，由于不只是食油，肉类和鱼类也含有脂肪，所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。      总而言之，控制你的饮食，戒掉无益的煎炸食品，注意每餐卡路里的吸收———不用节食，只是吃得更聪明和更健康。再加上适量运动和足够的恒心与毅力，减肥真的并不难哦!     进食过量自测表     □进食时一边做其他事情(没有进食意识)     □经常吃零食     □饭后经常吃甜品     □喜欢浓烈的味道     □不吃早餐，只吃午餐或晚餐     □咀嚼食物的次数，每一口约10次以下     □经常带备用食品如饼干等在身边     □经常饮用果汁类和/或有汽饮品     □经常饮酒     □不喜欢吃蔬菜     □喜欢煎炸食品     □喜欢吃肉类多过鱼类     “√”的项目越多，越有倾向进食过量，患上糖尿病、高胆固醇的几率较高。请参考本文来改变饮食习惯吧。

要减肥靠饿或者是吃单一的蛋白质食品是不健康也不安全的！
人体饥饿到一定的时候，自身的基础代谢会降低，神经系统会自动的启动保护措施，减少自己身体的能量代谢！这样你就会发现，刚开始饿的时候还是有点作用的，但是过几天你的体重就怎么也不会改变了，而且只要你稍微吃一点，体重就会回暖！长久的饥饿会对身体健康有很大的威胁！
单一的高蛋白，是短时间内可以尝试的，不过据医生说不能超过10天，否则会引起自身的技能紊乱，而且很难调节！
还有什么盐水清肠，由于短时间内的大量盐水，会导致点解平衡破坏，会有腹泻的症状出现！而大量的钠离子进入血液后会造成水肿，血压升高，严重的容易引发脑血管疾病，所以慎用！


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