你累了吗?上班族的养身秘方养生zt

Hello!



减轻压力的小妙招──1. 泡澡─
2. 多吃蔬菜水果─3. 白天以花果茶代替咖啡、可乐等较具刺激性的饮料。
4. 少抽烟─5. 养成每天定时吃早餐的习惯─
6. 减少吃盒饭的习惯
减轻压力的小妙招──

上班族是职场上的中坚份子，每日全力打拼、勤奋工作；由于在外面的时间较长，应酬
多而且生活习惯欠佳，因此较容易产生许多身体上的疾病，像是：失眠、干眼症、椎间
盘突出、肥胖、肌肉筋膜疼痛症、肠胃机能障碍－如胃溃疡、肠道急燥症、消化性溃
疡、便秘、肝病；还有慢性疲劳症候群、躁郁症等等；更甚者会引发高血压、高血脂、
心脏病、糖尿病等重症。拒绝这些疾病找上自身的办法，除了减少吃精致食物及下午茶
之外，尽量让自己养成规律的生活作息习惯，再配合养生食疗就能增强自体免疫统与抗
压性。另外，要培养“今日疲劳今日除”的好习惯。”。

失眠及肠胃机能方面的调理小秘方，都在本书中的「家常小菜」、「轻松小点」的单元
中可以找到，我就不再重复。特别要在这边提及的是──压力症候群，压力是上班族的
另一项隐忧，它看不到，但是影响却很大。因此如何让自己每天都保持最佳状态，减轻
压力是一个大关键。俗话说「每日三大笑有益身心」，其实指的就是放松减压。工作压
力大而适应不良的人，最常会产生焦虑、恐慌、情绪低潮等症状；若不及时纾解，会日
趋严重，甚至会想不开，这都会成为个人及社会的损失。



1. 泡澡─

每天睡前半小时到一小时可利用家中浴缸放半缸水，或至少可以盖过腰部之高度。水温
不要太高，大约39~40度左右；时间视个人之状况决定，最少五～十分钟。若您想要加
长时间，要记得在泡澡过程中间起来喝个温水，补充水份、散散热再继续泡。您也可以
加入一些温泉粉，有檀木或是熏衣草成份更佳；这样不但可以让全身达到放松的功效，
更能够让你一夜好眠哦！根据我的经验：人体因缺乏矿物质而产生失调现象，如果能在
泡澡水中加入死海矿物元素，不但可以体验死海浮力的感觉，效果也比精油还要好呢！




2. 多吃蔬菜水果─

蔬果中含有丰富的维生素Ａ与Ｃ，维生素Ｃ有「抗压力维生素」之称；维生素Ａ能保护
黏膜，保护我们的肠胃与眼睛。多吃蔬果既可以减轻压力又能让自己永远保持最佳状
态，可说是最经济的保养之道。



3. 白天以花果茶代替咖啡、可乐等较具刺激性的饮料。

像是熏衣草茶、玫瑰茶等，可以不再增加上班时紧绷的情绪。



4. 少抽烟─

抽烟虽然可以暂时振作精神，但因烟会减弱身体吸收氧气的能力，降低维他命Ｃ的功
能，反而会使人比未吸烟前更疲惫。



5. 养成每天定时吃早餐的习惯─

没吃早餐会容易让血糖降低，情绪也容易变得烦躁，相对的增加自己的压力。



6. 减少吃盒饭的习惯

因为盒饭的营养不够、油脂又高，若能自己尝试做一些可口的营养午餐会更好。

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