减肥进行时！每日更新！曾经2个月瘦了27斤！

请问有做拔罐或者针灸减肥的经历的人吗？通州的店都咋样啊？比如铭仁丽苑？

关注中!!我只看着,不说话!!

唉，我减肥失败了。当时是只吃早饭，中饭，晚饭喝粥。然后做大量的运动。但是后来觉得太累，看什么都想吃，欲望很可怕。之前那些被压制的想吃的东西狂吃一顿后就不想再减肥了。不过可以给大家一个建议，我早上会吃的挺多的，然后用可可粉冲一杯热巧克力味的奶。巧克力的热量很大，身体吸收后会给大脑一个信号说你很饱， 这样让你一天都会很有活力和有饱腹感而不感到饿，放心，巧克力的热量会在一天的活动中被消耗的一点都不剩，中午会吃正餐，但是主食减半。比如你平时能吃一个馒头，减肥时就吃半个，菜尺量不要吃油大和肉类的东西。晚上我会喝海带粥或汤，或者紫菜粥或汤，此时的粥的米最好选择那种热量低的，推荐小米，有营养热量低，零脂肪。海菜中因为那里面碘很多，据说能帮助抑制身体的激素分泌，然后就达到了燃脂的目的。当然有条件的可以再去慢跑或是快走，这两个运动真的超减脂，还有游泳，也很减肥还塑型。不过总不吃肉人真的会傻掉的！！！哈哈，祝大家减肥成功

好不容易增肥了10kg.  呵呵

王小草 发表于 12-5-5 10:06
我同事针灸减肥瘦了将近30斤呢，就是要求每周断食一天，光喝水不让吃东西，想着就痛苦呀........

哇塞，在通州哪里针灸的？？

大家都每天写自己吃什么了吗？？？

不管是姐妹们还是兄弟们，想减肥，首先要控制住嘴，就这点，估计很多人就过不了关了。

说说自己的减肥经历，去年端午到十一，前后不到四个月，从200斤减到150斤，主要方法就是节食+暴走。

只要能保证晚餐不吃，就能瘦下来。但我就是没法管住自己的嘴

不要太胖就好

看见LZ减肥的决心，偶也是很感动的呀~~~~~~想通过自己的经验来帮助LZ实现自己的愿望。
一、基本状况：
性别：男
身高：183cm
减肥前体重：230斤（115公斤）腰围：3尺4
目前体重：170斤（85公斤）腰围：2尺8
减肥时间：历时5个月（2011年11月1日-2012年4月2日）
目前状态：保持一月有余，未出现反弹。

二、减肥过程：
       1、 偶减肥前体重230斤（115公斤），那真是绝对的S型，只不过突出点完全在肚子上，低头根本看不见自己的脚面~~~之所以下决心减肥，是因为偶每天早上起来都有不同程度的头晕，厉害的时候感觉是天旋地转，只能休息休息再走。偶然一天，拿血压计测量了一下，居然高压148！！！我惊了！！我才30多岁血压就这么高，那以后可咋办呢！？！？！至此减肥之心坚定不移，减肥计划正式开始！！
       注：减肥最重要的是要有持之以恒的决心，信心不坚定者，干脆就别减，到时候弄出个溜溜球体质，更麻烦！！切记！

       2、 经过仔细查找网络，搜集各种减肥食谱，总结各种减肥方案。发现哪一种方案无非涉及到一个身体收支的问题，总结：“就是收（吃）进来的少，消耗出去的多！！”只不过形式是千奇百怪，有用药的，有锻炼的，有水果套餐的…………等等不一而足。偶是一个绝对的健康主义者，减肥的目的就是使自己要健康！所以，坚决不吃药！！坚决不以损害身体健康为代价。
      注：减肥的目标尽管千百种，但是宗旨不能变！就是为了健康！！一切以牺牲健康为代价的减肥，坚决抵制！！

      3、偶首先先去医院，做了一次体检，了解基本自身的情况并得知自己基本属于三高范围的人群，并和医生沟通，大夫也很有意思，年纪大概也60岁了吧，却用一句很流行的话为我总结，“减肥是唯饿才是王道！！”我汗！！！！回到家中后，结合医生的意见，并结合网络减肥达人的经验，并根据自己的身体情况，偶开始为自己制定减肥方案。我的减肥方法说出来很简单，主要分为两个大的阶段：第一个阶段就是先让自己的食量减下来（我称为“饥饿阶段”），以保证将减肥过程中的饥饿感降到最低。这个阶段维持14天，但是一定要记住，这个阶段什么运动也不要做，因为身体由于饥饿能量很低，所以就不要加入任何运动！！这个阶段也是整个减肥过程中最痛苦的阶段，那是真饿呀！！！！！！！过了这一个阶段后，就是正式的进入到第二阶段（减肥阶段）了，这个阶段主要是在接近正常饮食的条件下，增加有氧运动和腹部专项运动。
         注：减肥一定要结合自身的情况，充分掌握自己的身体情况，做到有的放矢。

       4、进食时间的控制。在减肥过程中饮食时间是绝对重要的因素，早餐时间在7点之前完成。中餐一定要吃，时间以12点左右为主。晚餐务必在7点之前吃完。尤其是晚餐时间，一定要严格遵守！！如果感觉到遵守时间有困难，那就尽量将自己的晚餐进食时间提前。甚至可以提前到5点，也就是刚下班。
        注：这里面最重要的就是晚餐时间，一定要严格遵守！！这是减肥的关键！！

       5、食谱与食量。减肥肯定离不开减肥食谱，这也是很多减肥人的最最关心的。可实际上我感觉整个减肥过程中，减肥食谱实际并不是特别关心的，只是稍加注意即可。我的食谱分为两个阶段，这前面已经提到了。因此，食谱也就根据这两个阶段来区分，但是总的区分不大。我们先说食谱。
            我的第一阶段三餐食谱：早餐-起床后，先空腹喝一杯蜂蜜水（水大概500ML，一勺蜂蜜），1个水煮鸡蛋；两片牛肉；一袋200ML的牛奶，牛奶中加入少量燕麦片；两片全麦面包（大约50克），少量咸菜。中餐：两个苹果，一袋奶。晚餐：香菇白菜汤（就是白水煮白菜和香菇）放入少量的盐，有咸淡味即可，千万不要咸了。如果晚上饿的实在受不了，可以增加一个苹果。但是只能是一个苹果！！这个阶段是整个减肥阶段最难熬的一个阶段，而且几乎没什么效果。但是这个阶段一定要坚持住，而且要严格遵循进食时间！！还好这个阶段只有14天，只要是稍稍有点毅力的人，挺过去应该就没什么问题。这也是为第二阶段的减肥，打好基础。（注：这个阶段切记不要加入任何运动，这个阶段就是为了降低食物的摄入量，将胃缩小，以降低下个阶段的进食量。另外最好在这个阶段适当的补充一些维生素，以保证身体各种元素的正常水平。）
          第二阶段即减肥阶段的食谱：早餐-起床后，先空腹喝一杯蜂蜜水（水大概500ML，一勺蜂蜜），1个水煮鸡蛋；两片牛肉；一袋200ML的牛奶，牛奶中加入少量燕麦片；两片全麦面包（大约50克），少量咸菜。中餐：炒菜和1两米饭或者只有炒菜。晚餐：以粗纤维蔬菜为主，或炒或炖或汤均可，以自己爱好为主，并配合1两米饭或面食。还可以蔬菜配合一碗稀粥。
      这个食谱的宗旨是：尽量在早餐摄入比较优质的蛋白质，比如鸡蛋和牛奶，为了保证食物的多样性，增加了牛肉和碳水化合物。中餐和晚餐以蔬菜为主，如果是炒菜，要尽可能的少放油，也可以加入少量肉以配合蔬菜，但是肉最好选用鸡、鸭、鱼肉，因为这些肉中的脂肪含量要比猪肉少很多，但是鸡肉千万不要吃鸡皮，因为脂肪全在鸡皮里。另外晚餐尽量以清淡为主，少盐少油。

      6、关于运动。运动就在第二个阶段加入，运动的方式为有氧运动，时间最好保持在1个小时以上，如果时间上有困难，至少也要在半个小时以上，否则就毫无效果。我的有氧运动主要是以快走，我家距离通州体育场1.2公里，每天晚上我徒步快走到体育场并再快走6圈，（一开始可能受不了，可以走2至3圈，等后面适应了圈数随后增加到6圈也可）然后在徒步返回，并徒步上楼。这个时间基本为一个小时。然后喝点水以补充水分。稍等一会儿后，再做蹬车运动（即躺在床上抬起腿，做蹬自行车运动，以你的腹部肌肉力量能承受为主，主要别搞得第二天疼痛难忍。也就是累了就休息，前后三组。）
      当然这是我的运动方式，你也可以选择自己喜欢的运动方式，比如瑜伽、跳绳、慢跑等等，但是一定是要以有氧运动，而且时间最好保持在一个小时。我之所以选择快走，是因为这种方式对膝关节冲击较小，我的体重太大，本身膝关节就不是很好，所以才选择该种方式。

7、要点总结。

•      减肥是一个时间比较长的过程，但是看着体重秤不断的降低，心中的喜悦感是无以取代的。所以一定要坚持住！
•      进食时间一定要严格控制！这是整个减肥的关键！
•      第一阶段要严格执行食谱，反而是第二阶段要求的不是很严格，但是宗旨是每餐进食到6~7成要果断放下，千万不可吃的过饱，千万不要“最后一口”！否则前功尽弃。
•     要杜绝一切饮料！！！以白开水或茶作为饮品，而且尽可能以温热的温度为好。另外需要注意的是即使喝水也不能感觉到撑。因为千万不要把胃撑大，经过第一阶段，你的胃已经明显缩小，会明显感觉到吃一点就会饱。
•     坚决杜绝看电视的时候吃东西，因为这样往往就在不知不觉中，吃的过量！
•     杜绝一切零食！杜绝一切油炸食品！除正餐外，一概不再进食！
•     吃肉方面：除早餐食用牛肉，其他餐一定食用白肉（鸡鸭鱼，鸡鸭千万不要食用皮，因为脂肪很高！），坚决杜绝猪肉！
• 注意膳食平衡，蔬菜以粗纤维为主，但是要各种应季蔬菜都要食用。另外注意要以蛋白质的摄入为主，碳水化合物的摄入要尽量减少，我们除了鸡蛋和牛奶以外，也可以选用豆制品作为蛋白质的摄入的主要途径。
• 千万不要喝啤酒！！最好就别喝酒，因为酒的热量实在是很高！一杯啤酒就相当于一大碗米饭呀！！如果确实有应酬推不开，应该选用红酒或白酒，而且要少喝，即使喝也最好放到中午，晚餐时坚决不能喝酒！！
• 另外要注意睡眠，每天睡眠一定要保持在7个小时以上，每晚12点之前一定要进入到睡眠状态。好的睡眠对减肥也是很重要的哦~~但是也不能贪多。
  

    注：我在减肥过程中经历了春节，大家也知道春节是一个以吃为主的节日，我就是按照上面的食谱进行的，不但没有增加体重，反而还继续再降低，只不过降低的速度非常慢罢了。所以

8、减肥后的保持。经过减肥后，我们往往有了很大的自信，相信即使以后再胖了仍然可以恢复的。这里我要提醒一句，千万不要让自己再反弹，然后再减肥，这样时间长了，会造成“溜溜球”体质，使减肥愈加的困难。所以即使减肥后，也要尽量保持自己的健康的生活习惯，因为我们减肥就是更健康的生活，有一个更好的生活质量。

最后预祝LZ和减肥的朋友们能够减肥成功！我希望我的经历能够给您们一定的帮助！

  
2011年10月

2012年5月

   5月7号  减肥第五天了！
  早餐正常，中午吃的少了，下午很早就饿了，晚上回家喝了个汤，去散步，溜达了一个多小时，回来没忍住吃了点煮花生！  

:lol:lol:lol

我的苦瓜减肥法挺灵的，可听说苦瓜性寒，我又是寒性体质，已经不敢吃了，现在晚上改吃一个西红柿加半杯红酒。也还行，体重一直维持在61~63之间，偶尔还会60.7呢，坚持，我看晚上不吃，中午少吃，完全不吃主食，肯定是有效的。

王小草 发表于 12-5-5 10:06
我同事针灸减肥瘦了将近30斤呢，就是要求每周断食一天，光喝水不让吃东西，想着就痛苦呀........

门头沟那边，就是一个美容店，那里面有针灸减肥这一项

sailormoon111 发表于 12-5-6 21:22
哇塞，在通州哪里针灸的？？

不是在通州，她是门头沟的，在她家那边做的

减肥就是管住嘴，迈开腿！加油:victory:


ps自从来了八通，我的口算能力越来越强大了:lol

在坚持，晚饭只吃水果蔬菜，到睡觉时真饿啊，希望能掉下几斤肉来，不过还是懒得运动。

哦哦哦

健康减肥，值得提倡