女性最需要哪八种营养

1.叶酸：400微克/日  

　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片  

　　2.维他命B6：1.5毫克/日  

　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆  

　　3.维他命C：75毫克/日  

　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒  

　　4.维他命E：23个国际单位，15毫克/日

　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子  

　　5.钙：1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日  

　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼  

　　6.铁：15毫克/日，50岁以上10毫克/日  

　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎  

　　7.镁：320毫克/日  

　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子  

　　8.锌：12毫克/日  

　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

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天天这样吃，也很辛苦啊

真用心!学来以后为爱人