从头一直受益到脚的食物

1、头发：牛奶、南瓜养发防脱
一杯牛奶提供的蛋白质约为7克，每天两杯可满足需要。此外，纽约皮肤学副教授弗兰西斯卡·福斯克介绍，每天吃把南瓜子，可补足一天所需的锌，减少脱发。

2、大脑：金枪鱼、圆白菜健脑抗抑郁
金枪鱼富含Ω-3脂肪酸，有助于改善大脑功能，赶走抑郁。研究显示，每天吃两道甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢40%。

3、皮肤：西红柿、亚麻子油防晒保湿
西红柿富含番茄红素，可降低紫外线伤害、减少皱纹，烹调后食用效果更佳。亚麻子油含Ω-3脂肪酸，有保湿功效，让肌肤更有光彩。

4、眼睛：鸡蛋防白内障，胡萝卜防眼干。
蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗白内障、黄斑变性，每天吃一个即可。橘黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等都富含β-胡萝卜。β-胡萝卜素犹如天然眼药水，能预防干眼症。

5、鼻子：葵花子预防过敏性鼻炎。
葵花子富含的维生素E能够改善过敏症状。每天一把葵花子能补充所需维生素E总量的90%。

6、嘴唇：核桃滋润补水。
想拥有水润不干燥的嘴唇，身体需要不断形成新的皮肤细胞，Ω-3脂肪酸有助于调节新陈代谢。每天吃几个核桃，就可以达到润唇的效果。

7、牙齿：芒果、猕猴桃、虾护好牙龈。
芒果和猕猴桃这两种热带水果富含牙龈健康的守护者——维C。意大利研究人员发现，每天吃个猕猴桃，可使患口腔癌的风险降低50%。如果有牙周疾病，体内细胞因子会增加，使你饱受牙痛与牙出血的折磨。研究发现，维生素D能够抑制细胞因子的生成。90克的虾就能够补充每日所需维生素D的65%。

顶过了