[分享]美女们进来，教你减肚肚，翘屁屁

柏铃 · 发表于 05-7-23 12:46:35

简简单单，每天临睡作一组一个月瘦掉4KG，腰围减少2。5~3cm

首先做仰卧抬腿。30个一组，做4组

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柏铃 · 发表于 05-7-23 12:47:28

简简单单，每天临睡作一组一个月瘦掉4KG，腰围减少2。5~3cm

首先做仰卧抬腿。30个一组，做4组

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柏铃 · 发表于 05-7-23 12:50:36

然后，侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿。也是做4组。

柏铃 · 发表于 05-7-23 12:51:25

侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

柏铃 · 发表于 05-7-23 12:52:14

申明下，第一个动作其实腿不用抬那么高的。只要45度就OK。不过要慢慢做。感觉到腹部在用力才有效果。还有点就是，腿不能放下来。

做不了那么多组D。累死人。不过每天30个还是要坚持哈~！这是对腹部的锻炼

再加一招，对上腹部的锻炼。就是胃那个地方。人平躺，腿弯曲，像做仰卧起坐那样，手放头部后。也是30组。慢慢做，感觉上腹在用力就对了。

柏铃 · 发表于 05-7-23 12:52:31

第二个动作叫桥式，是一个愈加的动作，今天看综艺节目的时候看到的，对翘pp很有用，姐妹们加油

柏铃 · 发表于 05-7-23 12:55:48

第一个的图贴上去不对，也不知道因为啥，对不起哈！

很简单，就是平躺抬腿。

兮月 · 发表于 05-7-23 13:23:57

帮美女们一个大忙了也

mmhyx · 发表于 05-7-23 13:58:10

有效方法有很多，可惜都坚持不下来啊，美女是要付出努力的

心寒 · 发表于 05-7-23 16:44:59

好是好，可太累了，今天上午在家做了几组瑜加动作，那真是又累又热啊。估计没几个MM 能天天坚持啊

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天蝎座(10/23-11/21)