★程氏眼保健操

第一节、转眼球

睁开眼睛，看着正前方,然后向左、向上、向右、向下转圈看八圈，再从相反方向转八圈，动作练熟悉后，要闭着眼球来做。

第二节、熨眼球

两掌心相对,使劲摩擦,感到手心发热时即将两手掌心捂在双眼上, 手掌心凉了再照前再做,反复做10次。

第三节、舒颈

用手掌从后头向颈部顺舒20下,舒颈时眼镜向前平视.

第四节、掌揉24转

让掌心微屈,扣于上、下眼眶上,由内向外揉24圈.

第五节、运目

坐端闭目,眼球上、下、左、右运转10圈.(图一)

第六节、远眺

选一目标,距离5-10米左右看一分钟.再看近(一米以内)三秒钟,交替进行5-10分钟.

第七节、揪耳朵

把两手食指捏住耳垂部眼穴, 两手拇指捏住耳垂眼穴背面.吸气的时候,用 拇指和食指捏紧两个耳垂,用力向鼻子的方向捏,一直用力拉到把气吸足的时候,手指不要离开原来的位置.呼气的时候,手指放松,用力向上瞪眼,用时轻轻地发出”嘘”声,一呼一吸为一次共做10次.眼保健操,每天可做两次.

第八节、刮眼眶

双手拇指分别按于两侧太阳穴,双手食指屈曲,以食指第二关节桡侧端紧贴眼眶,由内向外刮眼眶,刮时上下眼眶轮流,各20次.