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[孕前产后] 孕期睡觉是门技术活,这4个诀窍能改善睡眠,新手孕妈要收好

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muscles涵哥 发表于 19-8-5 17:09:54 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
闺蜜静静怀孕6个多月了,随着肚子逐渐变大,睡觉也成了一个大问题。静静说自从肚子显怀以后,自己的睡眠质量就越来越差,明明想好好休息,可是每天晚上翻来覆去都睡不着,结果白天也没什么精神。其实很多孕妇都像静静这样,孕期总是睡不好,不过孕期睡觉也是有讲究的,这4个重点孕妇要牢记,能够有效提高睡眠质量。

翻身动作要慢
从怀孕中期开始,孕妇的肚子就逐渐显怀了,越来越大的孕肚会产生压迫感,孕妇经常出现身体酸疼的表现,因此不能长时间保持一个姿势睡觉,要经常翻翻身,让血液循环更好。不过,孕妇翻身的动作一定要轻柔一些,动作太大会让羊水剧烈晃动,增加胎儿脐带绕脖的风险。孕妈翻身时可以让老公帮助一下,最好准备一个多功能孕妇枕,能够支撑腰部和腹部,翻身更轻松,而且有多种组合方式,能够满足不同场景的需求。孕妈有了孕妇枕之后,睡觉时身体也能更放松,呵护孕妇的整夜安睡。

睡眠环境良好
怀孕之后,孕妇变得越来越敏感,睡觉时对环境要求也比较高。如果卧室周围声音太大或者光线太强,都会影响孕妈的睡眠质量,最好使用隔音遮光的窗帘布,能够减轻对孕妈的打扰。除此之外,室内温度也非常重要,夏天要适当开空调,调节室温,孕妈可以穿上舒适的孕妇装,吊带的款式让胳膊更凉爽,而面料中的桑蚕丝又能让孕妈肚子得到保暖,最重要的是,双层银纤维的设计能够有效抵挡生活中的辐射,对胎儿发育有很大的好处。

不用刻意左侧睡
相信很多孕妈都听说过孕期左侧睡对胎儿更好,虽然这个说法没有错,但是孕妇也不要完全遵循。如果长时间保持左侧睡的姿势,左边的胳膊和腿部会受到更多压迫,导致血压不循环,出现酸麻的感觉,反而会影响孕妇的睡眠质量。正确的做法应该是经常更换睡眠姿势,不过要注意的是,孕晚期肚子比较大,最好不要使用直躺的方式睡觉,容易压迫孕妈的脊椎。
不要蒙头睡
很多人睡觉时喜欢用被子蒙着头睡,但是对于孕妇来说,孕期一定要改掉这个习惯。因为胎儿对心肺产生压迫,本身孕妇的呼吸就不太顺畅,如果睡觉时还蒙着头,会减少周围的氧气含量,加重孕妈呼吸负担,严重的甚至会出现窒息现象,所以孕妈一定要及时改正。

孕期保持良好的睡眠质量很重要,准妈妈们要及时纠正自己的不良习惯,对自己和胎儿都有好处。http://www.81rz.com/ksjc159/

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