[转帖]击退内脏脂肪挥别小肚肚

Hello!


随着年龄增长，妳是否发现腹部周围的肉肉越来越多，葫芦型玲珑有致的身材已逐渐变
形？
肉肉集中在腹部周围的妳，可要千万小心了！妳的肚肚很可能囤积过多的内脏脂肪，让
Vita来告诉妳如何清除多余内脏脂肪，找回健康与窈窕吧！
以下小测验能帮妳了解自己是否属于内脏脂肪型肥胖，快来做做看吧！
□ 20岁前还算苗条，之后却胖起来。
□ 因常待在家，不太运动而发胖。
□ 很少吃早餐，午、晚餐倒吃得很丰盛。
□ 很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
□ 一星期至少喝酒3次。
□ 常吃甜食当点心。
□ 常喝清凉饮料。
□ 喜欢吃肉很少吃菜。
□ 会偏食，喜欢的食物每天都吃。
□ 出外都是开车。
□ 体型肥胖且怕冷。
□ 血糖值、胆固醇都很高。
□ 体重不重，但腰围特别突出。
□ 虽有便秘状况，但食欲不减。
□ 父母都胖。
结果...
勾选3个以下
还算健康，但要尽早去除危险因子。
勾选4~9个
如果再不注意，内脏脂肪就会逐步囤积，请改变不好的生活习惯。
勾选10个以上
内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活。



内脏脂肪让妳胖又失去健康...

相对于布满全身的皮下脂肪，内脏脂肪囤积于腹腔周围，所以乍看身材细瘦，但腹部周
围肥胖的人要特别注意。
内脏脂肪位于腹腔，少部份集中在肝脏，它其实是人体必需的脂肪，有储存热量、保护
内脏的功能，尤其在冬天能守护腹腔器官免于着凉。
如果，一个人过于缺乏内脏脂肪，脏器将无法固定在原本的位置，会严重影响健康！
内脏脂肪虽是人体所必须，但囤积过多会造成的危害远大于皮下脂肪。
过多的内脏脂肪会让代谢迟缓，内脏机能异常，如：肝功能衰退、心脏病和高血压等心
血管及脑血管疾病，妳不可不小心！
内脏脂肪的特征有哪些...
特征1.内脏脂肪超过警戒线后，就很难去除。
内脏的脂肪细胞在饮食后会吸收中性脂肪而变大，等到空腹时则会变成能源释放，细胞
因而变小，细胞能活泼地改变大小是内脏脂肪的特征。
但当内脏细胞吸收脂肪过剩，会造成活力低落，无法将脂肪排出，如此一来不但难以瘦
下来，也会令内脏机能低落。
特征2.女性荷尔蒙失衡，就会让内脏脂肪增加。
女性荷尔蒙使女性较容易堆积皮下脂肪，而少囤积内脏脂肪，但过度减肥、不规则生活
使荷尔蒙失调，就容易造成内脏脂肪型肥胖。
什么人容易囤积内脏脂肪...
内脏脂肪的囤积与不好生活习惯息息相关。
男性多应酬喝酒作息不正常，所以男人比女人容易累积内脏脂肪。
就女性而言，因停经后代谢变慢，较停经前更易堆积内脏脂肪。
年龄大的人也会比年纪轻的人容易出现内脏脂肪型肥胖。
妳也可以直接拿皮尺量自己的腰围，如果妳的腰围超过80cm，极有可能内脏脂肪指数偏
高啰！


怎么减去内脏脂肪...


1日饮食不超过1500卡
想要减掉内脏脂肪肥胖，就得少吃多动。
限制1天摄取的卡路里，不要超过...
体重（kg）×30＝1天摄取卡路里数。
例如小珍体重50kg，1天就不要摄取超过1500卡。

如果很少运动，建议摄取热量不要超过体重（kg）×25（也就是1250卡），要是活动量
大则改为体重（kg）×35（也就是1750卡）。

妳可参考下面1天1500卡以内的4餐组合搭配
早餐：可吃得较丰盛，建议大约400卡，例...鲔鱼饭团1个＋酸奶1瓶（共323卡）。
午餐：午餐也控制在400卡以内，例...蔬菜熏鸡肉汉堡1个＋无糖绿茶1瓶＋哈蜜瓜1个
（共386卡）。
下午轻食：为符合少量多餐的健康原则，建议在下午吃100卡左右的水果或健康谷物轻
食，有助于抑制晚餐食欲，让妳不会吃太多。例...雀巢向阳麦片粥1包（130卡）。
晚餐：因下午已吃过轻食，建议晚餐摄取热量减为平常的一半，限制在400卡内，例...
皮蛋瘦肉粥1份＋柳橙汁200c.c.＋奇异果1颗（共360卡）。
1天30分钟运动
1天要做运动30分钟，要是妳实在抽不出时间，可用累计的方式。
例...早点出门在上班途中早1站下车，走个15分钟+中午吃饭爬楼梯5分钟+回家再做运
动10分钟=30分钟。
但如果妳的内脏脂肪已经超过警界限，一定要遵照333运动原则，1星期做3次有氧运
动，每次30分钟，心跳达到130下，才能确实甩掉内脏脂肪，重拾健康哦！

沙发