我的养生心得

剑胆琴心 · 发表于 04-9-24 01:36:29

可能有人看了这个题目会觉得很好笑，觉得小小年纪谈什么养生，那些应该是老人的话题，其实不然。这里说的只是一些健康生活方式，早点知道可以早点受益。我以前贴的一些自己写的跟转载的东西比较乱，现在觉得有必要整理一下，贴出来和大家共勉，希望能对大家有所帮助：） 　　 　　其实一个人的健康状况也就跟以下几个因素有关：睡眠、饮食、运动和心情。因为我对吃的方面学习得更多些（咔咔比较贪吃：p），所以最后介绍吃得方面!先介绍其他的^_* 　　 　　（一）有关睡眠 　　睡眠对一个人的健康状况至关重要。一个睡眠不好的人很难有好的精神状态。任何化妆品都难以修复一张倦容。睡眠好坏主要包括数量和质量两个因素。所谓数量就是睡的多少。这个因人而异：绝大部分人（超过90%）需要保证7—8小时的睡眠时间。而其他少数人则分为两类：一是好比花泽类，每天睡十二三小时的；还有一类就是只睡很少时间就够的。据说新东方校长俞敏洪每天只睡两小时就够。。我估计他也是没时间睡：p，像咱们不用日理万机的还是最好花每天三分之一的时间来休息：） 　　很多人喜欢晚睡晚起，不过最好不要不要太晚才休息，因为晚上十二点到两点是肌肤的自我修复时间，是最佳美容时刻，最好在睡梦中度过~* 　　睡眠质量也不容忽视。有深度睡眠和浅度睡眠之分。只有足够的深度睡眠才能确保体力的恢复。每个人都有自己的生物钟，最好定时就寝，作息规律。白天睡的太多，黑白颠倒也容易失眠。 　　关于失眠，我想建议几点： 　　1．睡前不要胡思乱想，人压力太大心事太多会很容易失眠； 　　2．少喝咖啡跟浓茶，特别是临睡前； 　　3．适量运动，但是睡前一小时尽量别运动； 　　4．喝点牛奶（夏天可以喝冷酸奶），和谷类食物，可以安抚神经，据说小米可以催眠。。 　　5．药物中谷维素和VB1可以养护神经，对失眠和由此造成的头疼起到一定作用，但是一般情况不提倡吃药。 　　 　　（二）有关运动 　　俗话说：药补不如食补，食补不如动补。。 　　运动的好处自然不用偶来赘述，但任何事情都有“度”。就一般人而言（相对于运动员和职业健身者），每周三四次，每次四十五分钟左右有氧运动比较合适（惭愧，我基本很少能保证）。可以选择自己喜欢的方式和强度。过高强度过长时间的运动不提倡。一是难坚持，二是对女生的体形没好处，很容易生出大块大块的肌肉（要是想长肌肉的反之：p）。那么什么才是合适的强度？每个人都不同，像我慢跑的速度简直就。。。跟人家走路差不了多少：目，总之，以可以坚持并且运动后会轻微出汗为佳，如果要具体指标，我记得是刚运动完的心率为130—140/M吧。。这个数字不一定准，偶也没测过。 　　慢跑、快走、游泳、骑单车、跳绳等都是很好的大众健身方式。早上运动可以让你一天精力充沛，此外，傍晚也是不错的锻炼时间。但不要饭后马上运动，起码半小时以上吧，否则对肠胃不好，容易引起胃下垂。。。 　　运动对于瘦身男女的好处不止在于运动中消耗的热量，更在于它能提高身体代谢速度，这是单纯节食不可能达到的！运动之后的六小时内身体都处在高速代谢状态，所以你更容易觉得饥饿。运动之后如果吃根香蕉会很快恢复体力，这是NBA球星们的经验~要想练肌肉的此时可以补充蛋白质丰富的食品，甚至蛋白粉，你会如愿的呵呵；p 　　对于经常面对电脑和伏案工作的OL们，有两项运动值得推荐：羽毛球和放风筝。这是因为你在从事运动时要经常仰面，有利于对付颈椎酸痛的毛病。。西西 　　 　　（三）有关心境 　　生气是美容和养生的大敌！不要大喜大悲，少钻牛角尖。微笑和大笑对身体绝对有好处。多听听音乐，多呼吸新鲜空气，多享受沐浴时光，多给自己减压，有一点点爱好，有一点点信仰，有一点点风趣，与人为善，多多助人，珍惜你拥有的，争取你渴望得到的但勿奢求！人生就会美好很多：） 　　就好象杂志封面的一个标题“快乐加法，欲望减法”，精辟大大地：P 　　 　　下面是压轴的哈哈 　　 　　（四）有关饮食 ^_* 　　咳咳（清清嗓子先：p） 　　下面就从几个不同角度赘述一下：目 　　（1）膳食平衡角度 　　要用一个字来概括，那就是“杂”。即每样都吃，每样都不多吃。因为迄今为止，除了尼古丁和毒品，我还说不出第三种绝对不能碰的东西。没有绝对坏的食物，坏的只是不科学的烹调方法和食用方法。最典型的例子莫过于土豆！如果做成薯片或者炸薯条，那么它绝对成为“三高”的垃圾食品，每百克热量有五百多大卡，跟一顿饭差不多，而且没营养。但是有人用水煮土豆减肥成功。所以关键看你怎么吃了，呵呵。 　　有个亚洲饮食金字塔，总体来说比较科学：主食谷类最下，是基础，然后蔬菜水果，然后鱼禽蛋肉，然后乳制品，然后油脂，逐级递减，之间不能相互替代。每天人要吃六两到一斤主食，呵呵，当然减肥中的除外。很多减肥食谱完全排斥谷类，基本上这是不科学的。人长期不吃主食会体力不支，无法正常工作和学习。主食吃下去会马上转化为能量，不象脂肪，只是那些未消耗的才会被转化为脂肪贮存起来。呵呵，碳水化合物是免疫细胞最重要的组成部分，非常时期要保证摄入。可以少吃，不要不吃，因为克制绝对不吃只会让他们变的更诱人哈哈，我的经验之谈。饼干和奶油蛋糕、很油的面包和各种点心热量比较高，尽量少吃。选择那些天然的五谷杂粮。现在提倡吃粗粮，其实完全粗粮也是不科学的，正确的应该是：粗粮四，细粮六。其实主食花样很多，薯类、豆类都可以和谷类搭配，制成各种粥类和糕饼：P，很有营养的。为什么推荐全麦食品？因为他们是复合碳水化合物，身体需要更多时间和能量来分解和消化，可以避免肥胖，还富含纤维，帮助防止便秘。 　　蔬菜水果每天要保证五份的量！补充维生素和矿物质。种类要尽可能多。最好各种颜色皆有，总的来说，深色蔬果比浅色蔬果营养价值高。但是最要强调的是新鲜，贮存久了维生素会大量流失！绿叶蔬菜放置一天以后VE会流失84%（听起来好恐怖的说！）， 　　下面按颜色来说说：）建议大家每天吃一些红色蔬果，主要有西红柿、苹果、草莓、红枣和樱桃等等。绿叶蔬菜的营养价值很高，也要吃，瓜类像黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜和南瓜等绝对是减肥美容圣品，隆重推荐~*还有就是一些十字花科植物，像花椰菜，白萝卜（好象西红柿也是）可以抗癌，可以经常食用。还要推荐的是青椒和甜椒！维生素和矿物质含量极其丰富，令其他蔬菜望其项背！我也有口腔溃疡的毛病，最好就是吃甜椒了！很奏效的！而且辣一点可以加快新陈代谢，有利塑身哦！ ^_* 　　但是夏天到了，有一点要说一下：芹菜、白萝卜、香菜等是感光食物，吃多了很容易变黑。。大家要小心了！ 　　下面是鱼禽蛋肉。不要完全素食！因为动物食品富含优质蛋白（完全蛋白），素食中除了豆类富含优质蛋白以外其他的都是不完全蛋白质，营养价值不是很高。大鱼大肉不可取，长期油腻饮食对健康和体形危害巨大。一般说来，动物食品应该在膳食中占四份，植物六份：）鸡蛋吃的不要太多，每天最多一个，胆固醇忒高，一周四个比较合适。鱼是好东西，我以前不吃哈哈，严重影响了智力发育：p，现在吃了，不过似乎红烧、糖醋或者水煮鱼更美味，白煮或者清蒸好是好，不过大部分不爱吃：目。禽类中比较常吃鸡肉，虽然热量不低，但是对保持体形和心血管健康有利。以上是白肉，红肉中可能牛羊肉好于猪肉，热量低些，蛋白质多，脂肪少。 　　乳制品。主要补充钙质和维生素A、D。我一直喝全脂鲜奶，因为脱脂奶里VA、VD含量少，我觉得液态鲜奶比固态奶粉好，没经过那么多加工，维生素保全多。一般每百克牛奶含钙质110毫克，人体每天需要钙质800毫克，补钙要常年坚持，否则老了很容易骨质疏松或者骨折。。。酸奶很好，富含乳酸菌，除了牛奶本身的营养外，还可以调理肠胃、增强免疫力、光洁皮肤、平坦腹部哦（估计后面两个比较有号召力哈哈）。单纯补充钙片不是很好，还是天然的好，因为钙要结合VD才能吸收，多晒晒太阳也有利于钙质吸收：）除了乳制品，豆制品也是补钙佳品，豆浆和豆腐对女性健康有益，起到抗癌作用，而且其蛋白质吸收率比大豆本身高（大豆为50%，而制成豆腐豆浆则可以达到90%）可以适当补充。此外，海米、虾皮、紫菜和油菜、西兰花等也富含钙质：） 　　油脂。不要完全排斥油脂，女性每天应该摄入三小勺素油。动物油和植物油热量一样，但是植物油富含不饱和脂肪酸，可以防止动脉硬化等等，比较健康，好多女生谈“脂肪”色变，其实适当吃点可以补充VE，保持皮肤弹性，而且油脂会让我们觉得有饱腹感和可口感。我认识一个女生，减肥减得走火入魔，什么高热量得都不吃，一点油不沾，每天吃青菜和水果，连别人给她得红枣都嫌油大转送他人哈哈，结果是瘦得挺快，可是脸上皮肤一点光泽没有，看起来很苍老。。。而且终于有天忍不住爆发了，胖了好多。。还伤了元气：（ 　　有两类食品我要推荐：一是菌类，即蘑菇、木耳和银耳，可以提高身体免疫力，营养丰富，富含纤维和矿物质，热量很低，味道鲜美。可以补血益气，塑身美容，一类是坚果，花生、瓜子、核桃、栗子和杏仁等是大大的健脑食品，虽然看上去热量高了，但是VE和矿物质含量高，富含不饱和脂肪酸，每天吃一点！哈里·贝利的养生方法之一就是每天一勺葵花子仁，估计这下跟我一样爱磕瓜子的更有理由坚持到底了哈：p 　　（2）有关食物搭配 　　总的原则如下：粗细粮搭配、荤素搭配、谷类与豆类搭配、多色蔬菜搭配、干稀搭配、酸性食物和碱性食物搭配。以下是在书上看到的： 　　具体来说，比较科学的搭配有：鱼和豆腐（补钙），猪肝和菠菜（防贫血），羊肉和生姜（驱寒补虚），鸡肉和栗子（饭馆好象经常这么配：P，补血），瘦肉和大蒜（去疲劳，增强体质），芝麻和海带（美容，防衰老），豆腐和萝卜（助消化），红酒和花生（益心脏） 　　不好的有 　　比较轻度的不好，营养会流失：鸡蛋+豆浆，开水+蜂蜜，小葱+豆腐 　　中度不好会致病的有：萝卜+水果（导致甲状腺肿大），牛奶+果珍（消化不良），海味+水果（消化不良、恶心呕吐）肉类+茶（便秘），海味+啤酒（痛风），白酒+胡萝卜（肝脏受损）咸鱼+西红柿或者香蕉（致癌） 　　严重不好会造成中毒的有：狗肉+绿豆，甲鱼+苋菜，鸡蛋+糖精，红塘+皮蛋，鲤鱼+甘草，芥菜+兔肉，虾+富含VC的食品（柑橘类和深色蔬菜等）哈哈，松一口气，阿门！还好，这些东西我很难凑齐，拣回小命：目 　　 　　（3）有关热量 　　人体每天需要热量：女1800—2000大卡，男的多些因，因人而异。很多减肥女生和竭力保持苗条的女生一味减少热量摄取，其实最低也要保证600—800大卡，才能保证身体机能不出现异常，林青霞每天吃的食物热量大约1200大卡，我估计其他的女星也多不到哪哈哈，7000大卡约等于一公斤脂肪，减肥的可以换算一下：） 　　高热量的可以少吃点，但是还要看具体的营养素指标，热量一样的还有区别呢。蜂蜜，芝麻酱，坚果和主食高热量，但是对身体有好处，可以适当吃。蜂蜜比白砂糖热量低，而且更甜，更有营养，值得推荐，但是关于蜂蜜可以防止便秘。。其实好象起作用的是跟蜂蜜一气喝下去的水，加速肠胃蠕动起的作用：p 　　低热量食品吃下去一会就饿了，毕竟水果蔬菜不可能常年当饭，他们让你吃多少也很快饿，胃会变大的。 　　（4）有关一日三餐 　　早上起来最好空腹喝杯水，白水盐水或者蜂蜜水自便，柠檬水也好，可以补充水分，加速肠胃蠕动，防止便秘。早餐绝对要吃，最好干稀搭配，最好吃热的。应该包括谷类、乳类、肉类喝果蔬（我通常是只有谷类：p）。热量应该占到全天总量的30%，6：00—9：00AM是最佳时间。 　　午饭（哈，好亲切）热量要占到一天40%，中国人当然炒菜比较合适。吃完以后散步，我体验了一段上班的生活，有些中午没有工作餐的地方JM们就爱以快餐或者其他零食打发，我觉得很不好，起码心理不满足，营养也不够。 　　晚饭尽量不要太晚太丰盛！因为下午三点以后吃的食物吸收的比例为7，消耗仅为3！吃太多不利于入睡，要尽量从简，但是不要省略，否则会饥饿得睡不着觉。不吃晚饭减肥是真的，我有个同学的外婆曾经在50天内减掉49斤！！太神速了，她就是每天只在早上喝中午进食，中午一点以后不吃东西，水也少喝。。。哈哈，有兴趣得试试，不过不提倡。 　　夜宵尽量避免，三餐之间如果饿了可以吃点健康零食。 　　 　　挖！累死了，最后对于减肥塑身得MM们有几点建议： 　　1．不要擅自吃减肥药。是药三分毒。 　　2．你要定一个切实可行得目标。不要指望一口气减成个瘦子，一般来说减掉身体体重得5%—10%是比较科学的，这足以让你的面貌焕然一新，而且不是不能实现； 　　3．不要指望通过省略某顿饭来减肥，只会让你产生补偿心理，下顿吃的更多； 　　4．多喝水绝对是连懒人都可以坚持的妙方；此外，普洱茶（黑茶）也有减肥作用； 　　6．如果还怕挨饿，就调整一下三餐时间，每餐特别是晚餐，很有用，尽量提前，这是邵兵推荐的哈哈，每餐提前两个小时，比较科学； 　　7．吃饭后刷牙可以起到一定的抑制继续吃的念头（哈哈，我是刷完了接着吃，再刷：p） 　　8．可以尝试定期实行排毒食谱的做法，又恢复了肠胃动力，去掉身体的浊气，又养颜塑身； 　　9．诱惑者很多，而天使不存在。你减肥时候家人劝阻、朋友也让你吃这吃那。哈哈 　　外出就餐的时候大可以尽兴，我也不喜欢动不动就嚷嚷减肥让大家扫兴的人呢！偶尔放纵一次总比一蹶不振的好，一顿美餐不会让你胖几两的，而且还会继续保持你的好人缘，何乐而不为？：）那点热量很快可以努力消耗掉的。 　　10．保持好心态。不要太苛刻对待自己，没有绝对不能吃的东西，即使不健康，那吃九份健康食品+一份你爱的垃圾食品好了！你会开心很多：）