[转帖]想减肥，妳做对运动了吗？

Hello!


减重和运动几乎是划上等号，但千万别因做不到以往的运动原则就放弃了。现在有替代
新方案，让妳轻松做运动，把它融入生活中！

瘦身除了节食外，少不了运动，但最新的观念已不再是「333」原则...每周3次、每次
30分钟、心跳到达130次。如果想瘦下来，就一定要知道新方法！

运动融入生活 取代「333」

想减重的人对「333」一定不陌生，但事实上运动的观念已经在改变。

运动次数不再局限每周3次，最好能天天做；每次时间不一定要很长，甚至可用累积
的，只要每天加起来超过30分钟即可；运动强度也不用太强，只要有动都算数哦！

这个新主张并不表示「333」是错误的，因为对肥胖者来说，大多数的人要长期做到
「333」都不太容易。

所以专家建议参考这个新观念，不用受限于时间的压力，就不会因没空而无法做到，运
动的强度也不用太强，不会让妳每次都上气不接下气，做个2、3次就再也提不起劲，很
快就放弃了。


想瘦身一定要做的运动

运动分有氧和无氧运动。有氧运动可燃烧脂肪、预防慢性疾病。而无氧运动是以锻炼肌
力和肌耐力为主，做得太多、或强度太强，就会让妳变得粗壮。

想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主，来降低体脂肪。到了2、3
个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须增加无氧的肌
力运动，才能持续减重。

并不是每种运动都能减重，也不是汗流浃背、气喘如牛就是好的，到底哪些对减重最适
合？


医师建议是....

1.健走

快走消耗的热量虽然不太高，但是因为温和、简易，所以很容易持续下去，而且不用特
殊的场地或设备。

2.骑脚踏车

脚踏车是温和的有氧运动，能有效燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。而且，不论
是固定或移动式的骑脚踏车，消耗的热量差不多，可自行选择。

3.低冲击有氧舞蹈

想减重的人最好选择低冲击有氧舞蹈，因高冲击有氧舞蹈强度及冲击力太大，容易对腰
椎、膝盖及脚踝造成伤害。

4.慢跑、爬楼梯

体适能力不错或体重在标准值10％左右的轻微肥胖者，做上述3种运动已经很轻松时，
就可以进阶...试着慢跑、爬楼梯。运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算，最重
要是持之以恒，把它融入生活中，这样一来就容易多了，让妳没有借口说「No」！

喜欢这些运动？请注意下面的建议...

1.游泳

游泳可消耗很多热量，但也会使胃排空的速度增加。

请注意...游泳后不要大吃大喝，以免吃进的食物还超过运动所消耗的热量，反而致
胖。

2.太极拳、瑜珈、彼拉提斯

这些运动都很温和，可渐进式地调节体重、紧实身材曲线。

请注意...如果期待能有效快速瘦身，妳可能就会大失所望喔！

3.爬山、健行、打球

这类型的运动，运动量大，而且不易每天进行。

请注意...如果只是1个星期做1次，运动次数是不够的，而且很容易造成运动伤害，最
好平日做其它类型的运动，假日再搭配爬山、健行、打球，可增加运动丰富度及生活乐
趣。

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