超简易保肝生活术

Hello!


5大类天然护肝食物重点提示

现代女人难为...工作时间长、外食、熬夜，连想运动的时间都没有，这些利空因子，
无形中让肝病离妳的脚步愈来愈近。其实只要生活中做小小的改变，就可以保肝健身了
！

不管A、B、C、D、E各型的肝炎，脂肪肝、肝硬化及肝癌，都有很高的罹患率，且还在
上升中，该怎么遏止呢？其实只要从日常生活做起，就可避免肝病上身。


10要点为妳保肝

保肝很简单，只要生活中注意这些要点，就不怕肝病找上妳。

要点1. 均衡营养

消化后的食物都是从肝脏代谢，均衡的饮食，就可防止过多的脂肪或糖分储存在肝脏，
造成肝脏的负担。
均衡的饮食为：五谷根茎类3～6碗、蛋白质4份（选4种）、蔬菜类3份、水果类2份、油
脂2～3汤匙（植物油）。

要点2. 保持距离以策安全的添加物

只要含有黄曲毒素、人工色素、人工添加剂及腌制品的食物，最好都不要吃。这些物质
都是致癌物，留在肝脏会造成肝细胞受损，引发肝癌，甚至还会造成肝硬化。

要点3. 睡眠充足、不熬夜

充份的睡眠就是最好的肝脏调养方法。记得喔！只要妳醒着，肝脏就处在工作中，所以
最好能晚上11、12点就上床睡觉，让肝脏休息一下吧！

要点4. 避免烟酒

「喝酒伤身」这句话一点都没错，几乎癌症，都是和烟酒脱离不了关系。而且喝酒会增
加肝脏负担，和肝病的发生有绝对的相关，还是能免则免吧！

要点5. 适度运动

不要小看运动，适度的运动不但可促进血液循环、新陈代谢、预防癌症，还可让妳精神
佳，成为好气色的女人哦！

要点6. 保持正常体重

体重过重，身体的脂肪也较多，相对地，得到脂肪肝的机率也高！

要点7. 不乱吃成药

药物都是由肝脏代谢，甚至有些会伤肝，或之间交互作用，多余的药只是增加肝脏的负
担，所以请打破「有病治病，没病强身」的观念吧！

要点8. 避开受血液污染的机会

刺青、穿洞看起来又炫又酷，让人忍不住想一试，但妳可知道，这举动可能会感染肝
炎，尤其肝炎是由血液和体液传染。除此之外，还不可与人共享牙刷，及不必要的输
血。

要点9. 施打疫苗注射

可打疫苗来预防肝病增加抵抗力。另外，甲型肝炎是由口、粪传染，若要到落后地区，
可别忘先打疫苗，否则，回来后，除了美好记忆，还有肝炎常伴妳左右。

要点10. 定期检查

定期检查身体是预防疾病的不二法门，而且肝癌是会家庭遗传的，若家中有人得肝病，
最好每半年到1年做1次检查，若是肝炎带原者，则每半年追踪1次。

保肝小叮咛！

为了保肝，多吃某些食物或补品，例如：人参、猪肝，有时反而适得其反。

1. 人参等热性的食物，吃了会肝火太旺，反而伤肝。
2. 吃肝补肝虽然有效，但肝脏都富含胆固醇，摄取要限量。