小六 发表于 11-11-15 22:27
一起分享下吧 偶也要减减
第一个十天的食谱: 早餐——牛奶或者豆浆,加一个煮鸡蛋或者两片切片面包。 午餐——酱牛肉或者去皮的鸡胸脯肉,吃饱为止。可以喝点白水。 晚餐——一根黄瓜或者一个西红柿,还饿,就吃一个苹果。如果不饿,晚餐就不吃,瘦的快。切记:7点以后不要进食! 第二个十天:运动+节食 第二个十天的饮食可以宽松一点了哈,已经减掉一些肉肉了,但也不能放纵,因为两顿饱饭体重就回去了,反弹那才快呢~ 早餐:牛奶或者豆浆 鸡蛋或者面包片 偶尔可以吃点豆腐脑或者小包子,但别吃多了。 午餐:可以喝点粥了,吃点煮青菜,凉拌一下也行。也可以吃肉,还是热量不高但抗饿的牛肉、鸡肉、鱼肉、鲜虾等。原则是少油。(凉拌菜可以选择:木耳、苦瓜、菠菜、白菜、黄瓜、茼蒿、油菜、藕、生菜、西红柿、柿子椒、豆腐等) 第三个十天:我偶尔晚饭不吃+运动 在这期间,我吃过麻辣香锅、火锅(清汤的)、陕西面食+炒菜、日本料理、韩国料理,都安排在中午吃,当天晚上一定不能吃饭了,据我观察体重没有明显反弹~ 晚餐:我基本不吃 如果吃就在七点之前少吃一点,水果蔬菜都可以。 |