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标题: 现在开始练蝶泳 [打印本页]

作者: 极光 时间: 09-9-11 11:46
标题: 现在开始练蝶泳
练了半年自由泳终于找找点感觉了:xiangshou ，从现在开始练蝶泳，争取半年内拿下。有兴趣的一块练（强烈要求阿颠摩蝎参加）。下面是高人给制定的学习计划，我会把每次的练习感受和运动量发上来，供刚开始学蝶泳的朋友们一块交流学习。

学习计划：
1，手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。（30课时）
2，双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。（30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒）
3，立蝶连续100个。（30课时)
4，在波浪上练习呼吸的整组动作流畅，连贯。（30课时）
5，单臂蝶。（30课时）
6，左侧单臂蝶＋双臂蝶＋右侧单臂蝶组合动作,(30课时）
7，腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点（30课时）
基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。
看着这个计划感觉够辛苦的 :try :try :try

作者: 大佛脚下一朵浪 时间: 09-9-11 12:13
KAO, 你不会过两月招呼我们拉1000米蝶泳吧！！！:jing

作者: 阿癫 时间: 09-9-11 12:50
:Q 佩服得让人发晕！
:L 惭愧！
谢谢楼主青睐邀约学蝶！但是自忖：自由泳没有过关，还需要很久的纠正细节练习！愧不敢应邀了——缺底气！
实话说，很向往能早日“化蝶”！新近专门买了脚蹼，就是为练自腿、蝶腿用！
也试过“悠泳网·DIY 学碟日记   （男版）”那位天才学蝶泳者的方法，并拢手、像海豚一样体会身体的“波浪感”，结果，一是根本不动，二是找不到丝毫感觉！巨伤自信，于是决定，还是先练好了自由式吧！
敢为先行者！看好你！
两个悠泳网的链接，发在下面，但愿能对想学蝶、试学蝶的同道者有助！
学蝶日记：http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=72302
蝶泳版块精华贴总汇：http://swim.neowo.com/viewthread ... &extra=page%3D1

作者: 极光 时间: 09-9-11 13:38
3# 阿癫
不要呢么悲观吗，蝶和自都是要腿功的，练好蝶腿对练自是大有帮助的，两个可以一块练。:victory:

作者: 大佛脚下一朵浪 时间: 09-9-11 15:16
:try 恩，光哥现在可以练 1000米自蝶，蝶泳自由泳一起练呗。

作者: 魔蝎 时间: 09-9-11 16:59
:suanpan:suanpan,光哥，算了下，要120课时练基本功哦，一定紧跟脚步，虽然自由泳还半吊，偶喜欢新鲜的感觉，哈哈

作者: 极光 时间: 09-9-11 22:20
2009年9月11日星期五
第一次练习，时间1小时，地点美天华。根据教程练习手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力的感觉。
美天华真是一个练游泳的好地方，偌大的池子只有七八个人，一人一道还有空着的，简直就是个人包场，我想这里最不爽的就是美天华的老板了，哭得心都有。我真怕他这个冬天坚持不下来而关了。再想找这么好的一个地方可就没了。别的不说了，到哪后下水先来300自热热身，然后是4*25米海豚腿去自腿回，头两组找不着感觉，无法换气，只能一口气打七八米然后蛙泳换气，换完后再打感觉很累，第3组好点，已经可以唤气了，能不间断的打下25米。打第4组时就轻松多了，4组打完稍事休息，紧跟再来一个4*50米海豚腿去自腿回，打完后时间也到了，走人！
今天头一次练自我感觉良好，但旁边没人给看着不知动作对不对，感觉腰部使上力了，因为腰现在还有点酸疼呢。等周日活动时请大佛给我看看，学蝶你可是老师呦。:OK

作者: 大佛脚下一朵浪 时间: 09-9-11 23:46
我的蝶泳已经停滞好多年了，希望能借你东风有所长进。

作者: 极光 时间: 09-9-12 08:36
感谢阿颠提供的两个网址，真是大有帮助。:OK 你要是有打海豚腿的视频地址请发来看看。:handshake

作者: 阿癫 时间: 09-9-12 09:38
本帖最后由阿癫于 09-9-12 09:48 编辑

周五潞河的活动，怪不得不见极光人影儿呢！原来一个人上张湾去给自己个儿开小灶了！
新买了脚蹼，本来想邀约你一起分享自由泳高位打腿的，只能和魔蝎切磋了。确实，自由泳需要纠正的细节还很多呢！
有了脚蹼，试着戴上做波浪泳打腿，效果大不一样，居然也能打出20多米了。可是周日泳群活动却要去工大，郁闷中:L 不爱去工大，准备独往潞河……
关于波浪泳（可能与楼上说的海豚泳相近吧），我也在网上读了很久，还有陆地上的练习动作。下面这两个网址，与你和各位学蝶泳友分享！:try:handshake
学习波浪泳（蛙、蝶基础练习）http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=47847
游好蝶泳几个基本练习：这个帖子上提供的链接，进一步要打开会极慢，但在本帖的第六楼，有陆上辅助练习动作！而且，细读了极光的训练大纲，似乎豚腿、波浪呼吸、立蝶、单臂蝶、单侧组合练习，这组帖子上的链接都有图示！
http://bbs.chinaswim.com/viewthr ... C%E7%BB%83%E4%B9%A0
另外，有的链接打不开，好像是要另收费的网页，但凡带有“[flash=320,240]”前缀的网址都打不开，估计是收费视频，也不知道怎么个收费法，只好望而却步了！
又：新找到的波浪泳视频网址：（真棒！）
http://www2.edu.ipa.go.jp/gz/h1swim/h1bu00/h1bu50/h1bu51.mpg

作者: 极光 时间: 09-9-12 11:04
10# 阿癫

我去张湾因为那确实是一个练习的好地方，平时单练周日还是一块的好，能互相交流交流。潞河近随时能去，周日还是一块工大吧。等你！:OK 你给的网址晚上我得多看看，谢了！:handshake

作者: 钟鼓楼 时间: 09-9-12 20:37
极哥~~~~癫哥~~~加油加油~~~~!!! :try

作者: 极光 时间: 09-9-13 10:16
12# 钟鼓楼

鼓楼你要多加指导呀。

作者: 极光 时间: 09-9-13 21:32
2009年9月13日第二次练习
继续海豚腿练习，今天共打了400蝶腿自腿没练，感觉不太好，觉得身体僵硬，:weiqu 只是偶而才有那种感觉，觉得自己就是一条鱼，身体随着波浪游呀游呀，确实很妙。:xiangshou 看来路漫漫还得加紧练呀。不过打了两天腿对我的自由泳帮助到是挺大，滚身的平衡感和划臂效率都有了提高，最后测了一下50米自由泳划臂数，叫阳光给数着她说47划（记花账:suanpan ），我不信自测25米从中间往回游，不蹬壁测3次，最少一次17划最多20，上周测是45划，有进步啊:victory: 。终极目标50米进30划。:try

作者: 阿癫 时间: 09-9-16 09:36
豚泳这么快就有了如此大的进展，佩服！
练了几次，挺难、挺累！借助脚蹼，偶尔也找到了一点“麦克·哈里斯式”的感觉，极光说的那种“觉得自己就是一条鱼，身体随着波浪游呀、游呀”的感觉，真是很妙！
个人觉得基础动作练习，包括岸上的基本练习，作用都很大！而且，对于蛙泳和自由泳都大有帮助。

作者: 大佛脚下一朵浪 时间: 09-9-16 11:39
本帖最后由大佛脚下一朵浪于 09-9-16 16:08 编辑

关键要找到腰部发力的感觉，可以多做这几个单项：

1）蛙蝶：我个人比较喜欢这个动作。上半身是蛙泳，下半身是蝶泳腿。小腿不要发力，注意节奏，不要求速度。这个动作容易练。
2）自蝶：要求有一定的自由泳功底。上半身是自由泳，下半身蝶泳腿。身体不易掌握平衡。
3）豚泳：分为俯身和仰身。俯身不易换气，我个人喜欢仰身练习，但初练者鼻子容易进水，屏住呼吸即可。这个动作腰部发力感很强。
4）浮板蝶泳腿：也是一个经典的蝶泳练习动作，但我个人不太喜欢这个动作。
5）竖蝶：到深水区练习，很累。

作者: 阿癫 时间: 09-9-18 14:36
本帖最后由阿癫于 09-9-18 14:37 编辑

:L
还离得远着呢！楼上列的这些项目，估计要到冬天才练得到！
目前，还不会爬呢，走和跑、跳还不敢奢望！

作者: 极光 时间: 09-9-21 10:18
2009-9-20星期日第五次练习豚泳练习
因为这几次练习毫无进展，所以没写体会:weiqu ，也确实没什么好写的。多亏了阿颠热情高涨，鼓励着才坚持练下来:try （阿颠一定要坚持住啊！）。今天试了试前两天还不会的仰豚，已经能游了比较欣慰:xiangshou ，看来基础训练还是管用的。今天又看了看训练计划，觉得对于业余爱好者确实有点枯燥和残酷，能一步一步坚持下来的应是不多，我想既然是业余不如就放低点要求，觉得没必要一步一步地来，主要还是培养兴趣，适当上上手蛙蝶自蝶仰蝶一块都来这，一是找找感觉，二是也能看看自己进步了没以提高兴趣。

作者: 3day018 时间: 09-9-21 10:26
貌似我昨天除了蝶泳其他都练了。。

作者: 大佛脚下一朵浪 时间: 09-9-21 15:38

貌似我昨天除了蝶泳其他都练了。。
3day018 发表于 09-9-21 10:26

练喝水没有？我们群里兜兜和杜克喝的最好了。:cool

作者: 3day018 时间: 09-9-22 14:13
还好。。。我基础好噻~~~不是一两年的呢~咔咔 20# 大佛脚下一朵浪

作者: 阿癫 时间: 09-9-24 11:06
本帖最后由阿癫于 09-9-24 12:15 编辑

和极光互勉——
学习游泳，练基础练习，虽说自己很努力很辛苦，但练习很久、很累而毫无进步的状态，想必是大家都有过的体验。
至少，本人这种天资不高、水感不强者，深有体会。那感觉，就像是一头扎进了深水区，憋闷难受、有劲使不上，还不知道到哪儿才是个头……
曾经充分体会过那一份枯燥、寂寞、绝望感，在前一阵练自由泳打腿很久、毫无进展的时候。
受极光的鼓励，学蝶泳入门基本练习海豚腿，已经6次，每次从5点半入场到8点起水，练习都超过了2小时，怎么着累计也超过10学时了吧。
昨天，在鼓楼的指点下，决定停止双手并拢在体侧的“海豚泳”练习，开始学双手前伸并且压住头部的“波浪泳”。
理由：极光的计划里，海豚泳要30个学时，自问达不到。
1、海豚泳练习，重点在于“找腰”，习惯于腰部发力带动腿部打水前进，练足30小时，主要纠正发力不正确的蝶腿，我则丝毫不会蝶腿，这两次练下来，腰都跟要断了似的；
2、练海豚腿借助脚蹼找到了腰发力的感觉，目前自测，不用蹼已经能比池子多数蛙泳者速度快（当然，并非高手）；
3、波浪泳，才是蝶泳打腿前进、发力的有助练习，或迟或早都要练到，还是“笨鸟先飞”好。
鼓楼教学很认真、很仔细，见我打腿不得要领，比我还急，招呼我上岸练习伸臂、弹腰、屈腿前踢动作，他示范的要点，立即让人想起了在网上看到的贾小军教蝶泳的视频里面的基本动作练习。
实话说，贾小军的陆地上练习很有用，我学海豚泳找到走水感觉，主要是练她的陆上动作起了作用。
贾小军教蝶泳视频链接：http://www.tudou.com/playlist/pl ... iid=32193273&cid=15
每一个人基础不同，学蝶泳，我属于毫无基础的，打蝶腿一点也不会，得从头学起，看得鼓楼都着急，因为我总是记着“跟着SARA老师找腰”视频里面说的，腿要挺直了，而我我根本就不会屈腿打水。
近期内，主要体验极光学习大纲上的第二课：双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。
极光的大纲要求，是25米池子要打进25秒，很强调速度，我也不指望自己能有那么强，但下面这个视频里的示范实在很诱人！
http://www2.edu.ipa.go.jp/gz/h1swim/h1bu00/h1bu50/h1bu51.mpg
鼓楼告诫我：节奏要掌握住，不能太快，一下一下的打。想当年学蛙泳、前一阵子学自由泳，都有这个体会，光靠频率快，又费劲儿，还耽误找水感。下一步，鼓楼说的准备做为重点练习和体会的要点。
另外：今天一早醒来，按照悠泳网上的方法，测量了刚刚醒来时的静息脉搏和站起来以后的直立脉搏，分别是56和79，脉搏差达到了23，与标准数值18比，超过了5，就是说，近期内运动量超过了身体负荷，得降低强度。
还是应当尊重科学，用符合身体规律的进度来练习，把这个方法也与极光和各位泳友分享：循序渐进，量力而为，学游泳是一件科学的事儿，急不得！
直立脉搏（站起身来以后测量的脉搏数）- 静息脉搏（早上刚刚醒来，躺着不动测量的脉搏数）小于或等于18，证明运动量合理。
回头再看了看前面的回帖，最服大佛的帖子了。虽然他推荐5种练习都很正确，也只有人家高手，才有资格说“我本人不喜欢某某练习”，牛！
哼，等到有朝一日，俺也蝶起来了，一定也跟别人说两回“我本人不喜欢打腿练习”之类的话，以示有范儿!——那家伙，才叫NB呢！

作者: 大佛脚下一朵浪 时间: 09-10-29 09:49
光哥现在已经能蝶100米了，进步神速！！在光哥精神的感召下，目前群里练习蝶泳的气氛很浓厚，我们离满池尽见蝴蝶飞的壮观景象不远了。:music

作者: 大佛脚下一朵浪 时间: 09-10-29 09:55
“回头再看了看前面的回帖，最服大佛的帖子了。虽然他推荐5种练习都很正确，也只有人家高手，才有资格说“我本人不喜欢某某练习”，牛！”--- 阿癫，不是我高手，我实在懒得练那个动作，肩膀太死，那个动作体会不出波浪感。:weiqu

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