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每天睡8小时死的更快！到底需要睡多久?
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作者:
八通飞飞
时间:
17-12-4 16:30
标题:
每天睡8小时死的更快！到底需要睡多久?
都知道睡眠对我们很重要
但是一天到底要睡多久
才是健康的睡眠时间呢?
这个可能很多人都不清楚
一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时
但美国加州大学的一项实验
却得出了个耸人听闻的结论
每天睡8小时会让你死得更快
那么事实到底是如何的呢?
我们到底睡多久合适呢?
今天，就让小编来给大家科普一下
睡眠是一个系统工程
芝加哥大学的研究人员
在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后
揭示了人体的睡眠周期
在睡眠中
人体首先进入慢波睡眠期
后是快眼动睡眠期
之后再重复开始
一夜大约有4-6个睡眠周期
美国研究发现
凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟
对身体脂质新陈代谢带来严重影响
容易增加心脏病风险
睡眠节律的恶性循环
那些夜里常常醒来
或者在还未得到充分休息以前就醒来的人
他们的睡眠节律是很混乱的
脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降
以及受到抑制的波型
这在正常人睡眠中是见不到的
这种恶性循环周而复始下去
结果就是你的睡眠系统被削弱
生理休息期被打乱
身体得不到足够的能量
又让你的免疫力降低了
那些睡得更多的人
并不是因为他们需要长时间睡眠
而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统
从而导致这个系统被削弱
不能高效率地工作
他们感到白天缺乏活力时
往往会想:“我睡得太少了，要多睡会才行。”
而不是问自己
我的睡眠质量是不是不够好?
要怎样才能改善呢?
其实
对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说
醒了你就别硬躺够8个小时了
只要你觉得头脑清醒
感觉良好
就放心地起床活动吧
美国国家睡眠协会的小建议
跟着太阳同起落
尽可能地在太阳升起的时候起床
或在起床时点一盏很亮的灯
明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态
别躺在床上干瞪眼
如果你躺着实在睡不着的话
也别在床上干熬着
起来到别的地方做做放松的事
听听音乐甚至看看电视
直到你觉得疲倦为止
干躺在床上的焦急感
往往会让你更难睡好
睡眠节律最重要
睡得过多或过少都会死得快
所以大家一定要规律作息噢
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