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标题: 蛙泳口诀（摘抄版） [打印本页]

作者: 云梦泽 时间: 09-5-6 13:16
标题: 蛙泳口诀（摘抄版）

分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.

　　动作结构与技术要点
（１）　泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧（２）　捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３）　双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（４）　当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５）　当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（６）　头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
（７）　当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（８）　嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（９）　回腿动作继续进行。
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为
　　　　一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。

作者: 胡小白 时间: 09-5-9 20:10
要是再配上图解就更好了！:leifeng

作者: zhangyutqm 时间: 09-5-13 23:49
我不会呼吸换气怎么办啊

作者: foot0720 时间: 09-6-11 16:44
看着好深奥啊

作者: 刺刀 时间: 09-6-14 10:50
本帖最后由刺刀于 09-6-14 21:58 编辑

来个简单的口诀：

“划臂腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，双腿并拢飘一会……”

刺刀的总结：
划臂、抬头、吸气；伸臂、低头、呼气！

收、翻、蹬夹，三步四动（下肢动作）; 划、抱、合、伸，四步两动（上肢动作）。

双手划“红桃”，双脚踹弧线！

还有很多，想学的亲自来领教！

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