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标题: 【永不放弃友情提示热爱羽毛球的同学们】羽毛球热身的重要性！！！ [打印本页]

作者: 永不放弃要游泳 时间: 12-1-29 11:11
标题: 【永不放弃友情提示热爱羽毛球的同学们】羽毛球热身的重要性！！！

一、热身的重要性

首先，所谓“热身”，顾名思义就是让身体热起来。让身体热起来的方法很多，可以慢跑、来几个前后场步法、跳几个绳什么的，其中最好的方法也最简单：就是慢跑。跑步也是全身运动，可以让心肺系统预热起来，一般感觉心率起来了、肺活量上来了就可以了。很多球友不重视这个步骤，上来就拉高远球、剧烈跑跳什么的，这很危险。一些心肺功能良好、年纪较轻的球友扛一扛就过去了，但是由于羽毛球运动较为剧烈，心率可以瞬时达到150次/分钟，年纪较大或者心肺功能一般的球友可能就会感觉眼前一黑，搞不好就过去了……身体就像一辆车，生别着上来就挂5档上6000转肯定毁车毁得不得了。

二、热身的内容

热身之后开始拉韧带，大部分的伤病都是韧带拉伤，可见这一步的重要性。在英语中“热身”是“Stretch”，本意就是“拉伸”。韧带自上而下，包括颈韧带、肩韧带、肘韧带、腕关节、腰腹、胯关节、膝关节和踝关节。

1、颈部拉不开，在后仰、侧身、反手时可能会扭到，症状同落枕类似。

2、肩韧带的拉伸要包括上下和左右两个方向，前者是为了做好击打高远球类的动作，后者是为了做好勾推球动作。

3、肘韧带和腕关节拉伸大家都会做，主要是环绕动作。

3、腰腹运动比较重要，因为羽毛球运动主要是腰腹发力。腰腹拉伸主要是以腰为轴，做360度拉伸，具体是先来一个深躬，然后侧身，然后来个“铁板桥”，然后侧到另一边，再回到深躬，彻底拉开。

4、胯关节是最大的关节，受力最大，也最重要。一般来说胯关节不易受伤，但是一旦受伤就是重伤，所以捎带着顶一顶胯，就当是对胯关节的犒劳了。

5、膝关节和踝关节最易受伤，需要重点关注。自几百万年前人类学会了直立行走，膝关节就开始承受了超出其设计标准的压力，所以更应该好好保养。膝关节的内侧韧带在转身过猛或者脚下打滑时可能会伤到，这往往还附带着半月板损伤。膝关节的髌骨韧带、外侧韧带和踝关节主要承担支撑作用，在跳跃时承受的力量约为体重的8-10倍，需要重点保护。膝关节拉伸和踝关节拉伸都包括环转和蹲起两个环节，前者活动内外侧包裹韧带，防止拉伤；后者活动髌骨韧带和后脚跟腱（阿喀琉斯之踵），负责承重。

为了保证拉伸的数量和质量，建议每组动作做4个八拍，防止偷懒。

三、热身后的练球

在身体热身后，还要进行技术热身，培养培养手感。很多球友这个时候就开始砰砰地拉后场高远球了，实际上这是不对的，不利于培养手感。正确的做法是：

1、先对打几个半场球，做一下推球、杀球、吊球、放球、勾球的动作，但都不要加力，也不要把球给打死了，这主要是体会一下动作要领和手感。练球的关键是“玩球”，在对手适应了再慢慢加力、加角度，但不要把球给打死了，一是捡球其实很费时间和精力，二是别人打半场球不是怕你，而是在练球，别太拿自己当根葱。我以前热身时碰到这种球总是忍不住要加力、加角度，惹来无数白眼和纷扰——丫瞎**杀什么杀啊？有本事打比赛的时候杀去啊……后来想想也是：大家是在练球，慢慢加力、慢慢找角度，手感才会越来越好，不然纯粹是瞎胡闹。

2、拉几个半场球，手热了之后可以练练放小球、勾对角，注意一次专项练一项，有些球友上来就左放右勾的，煞是好看，但并不利于巩固技术，真的打起来你就会犹豫是放呢还是勾呢，出了手之后往往会发现是放得也不好是勾得也不好。

3、之后可以慢慢加力练平抽挡，注意反手推对方正手、推对方反手，正手抽对方正手、抽对方反手，一样打十个球，别下压、别挑球、别放网，重要的是打控制别把对方总是打死，这主要为了稳定技术。

4、最后才是对拉高远球（有实力或者打算练球的兄弟可以玩高高吊放挑转高高杀放挑），分为直线高远和斜对角高远两种，拉的时候切忌一个左一个右、一个近一个远，看着挺过瘾，实际挺没用。好的高远球不是那种左一个右一个的球，而是几十个高远球都可以打到一个点，这才是菜鸟和高手之间的区别。那种左一个右一个的球是在练对方，是在浪费自己，等到了场上往往也是该左的时候左不了，该右的时候右不了，而质量高的重复落点单双打都不吃亏，都很有杀伤力。现在我可以连着拉5-6板贴着边线的直线高远球，到了对方场地还是贴着边线，杀伤力会大很多。

等到拉完了高远球，热身正式结束！不过想必有些球友是不是已经要歇菜啦？ ^_^ 但这个时候再来打比赛，你就会发现怎么打怎么有，简直神了。而且身体也极为配合，打上3-4个小时都不会觉得累，也会远离伤病。

作者: 演宜 时间: 12-1-29 17:00
严重支持:niu

作者: 永不放弃要游泳 时间: 12-1-30 12:08
为了大家健康，再次人工置顶~~~

作者: mansong 时间: 12-2-1 15:01
放弃写得够专业啊顶

作者: 永不放弃要游泳 时间: 12-2-2 13:16
不是我写的，是转载，希望通过此篇文章，告诫广大喜欢运动的朋友，热身的重要性。

作者: 思思蛇 时间: 12-2-2 13:32
俺也想学打羽毛球，但身高不准许，，悲哀啊，，:cry02

作者: 爱蚺 时间: 12-2-4 16:40
打羽毛球与身高根本就没关系

作者: 永不放弃要游泳 时间: 12-2-5 02:19
绝对跟身高没有关系，世界排名第一的李宗伟真没我高，可人家就是第一，你说我找谁说理去啊~~~

作者: 浪漫满屋时尚居 时间: 12-2-5 21:40
好帖子，顶

作者: luoshu830 时间: 12-2-6 16:35
顶一下

作者: 永不放弃要游泳 时间: 12-2-7 09:24
再次为了大家的健康！！！走一个~~~

作者: 嘉溪 时间: 12-2-7 11:50
学习了，顶

作者: tongtong8823 时间: 12-2-8 23:35
再次人工置顶

作者: 永不放弃要游泳 时间: 12-2-9 11:43
坚持一项运动，不仅可以强身健体，也可以树立一种信念~~~~~

作者: 永不放弃要游泳 时间: 12-2-10 15:42
大家多看看，有益无害

作者: 老左 时间: 12-2-24 14:11
个头小的，跳杀吃亏些，但是平抽占优。业余选手交锋，平抽的概率比跳杀大很多。不必担心身高。

作者: terryzl 时间: 12-2-26 12:14
受益受益，顶起来

作者: 永不放弃要游泳 时间: 12-2-27 13:23
大家一定要积极做运动前的准备活动，我就是一个“案例”，现在我的胯骨和右肩都有不同程度的损伤。

作者: 永不放弃要游泳 时间: 12-3-8 10:12
周六又是球赛了，大家要把运动前的热身当回事！！！

作者: 通惠老曾 时间: 12-3-14 16:30
嗯，热身太重要了，这个很有同感。

作者: 永不放弃要游泳 时间: 12-3-16 14:19
人工置顶~~~~~

作者: 社区大叔 时间: 12-3-20 13:46
学习借鉴了。

作者: 永不放弃要游泳 时间: 12-3-21 11:13
最近总感觉胯骨不舒服，于是网上预约了协和医院骨科正教授的号，前去一探究竟。大夫说，我运动前一定要热身，而且动作一定要循序渐进，慢慢的发力。胯骨疼的主要原因是，骨头与骨头之间有一层膜，运动的时候，关节在摩擦的过程中，主要靠这层膜来润滑，强度大了这层膜会被弄坏。教授我说锻炼得强度过大，建议我中间有休息的时间。所以大家也一样，不要打顺手了，连续胜利3盘后还想继续战斗，一定要休息调整一下，否则会受伤。祝福各位运动的朋友健康，顺利，如意。

作者: 永不放弃要游泳 时间: 12-4-6 11:46
人工置顶~~~~~~~~~~~

作者: 永不放弃要游泳 时间: 12-4-16 10:01
为了健康，再次人工置顶~~

作者: laoguo918 时间: 12-4-28 17:56
由于不热身直接就打球，右脚跟腱受伤，看了运动医学科，建议改变运动方式。。。。

热身很重要啊。。。。

作者: 永不放弃要游泳 时间: 12-5-16 09:41
热身的重要性

作者: 永不放弃要游泳 时间: 12-5-29 16:21
今天去运动同学要做好准备活动哦~~~

作者: 永不放弃要游泳 时间: 12-8-10 14:03
为了健康，再次人工置顶~~

作者: 永不放弃要游泳 时间: 12-11-2 16:55
【永不放弃友情提示热爱羽毛球的同学们】羽毛球热身的重要性！！！

作者: 演宜 时间: 12-11-2 17:00
【永不放弃友情提示热爱羽毛球的同学们】羽毛球热身的重要性！！！:lol

作者: 无量体 时间: 12-11-3 17:38
:niu:niu

作者: xhjason 时间: 12-12-24 15:35
好贴，受益匪浅，我顶！

作者: 永不放弃要游泳 时间: 12-12-25 11:24
已经是每年很寒冷的时候了，大家更要做好热身了~~

作者: 凯哥 时间: 12-12-25 17:34
不做准备的人就是准备失败的人:lol

作者: 阿卡西 时间: 12-12-27 08:58
不做准备，受伤可能性较大的人

作者: 老沙 时间: 12-12-28 15:52
:niu:niu

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