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标题: 冬日沙发瘦身操 [打印本页]

作者: leonzjz 时间: 11-8-21 21:47
标题: 冬日沙发瘦身操
冬日沙发瘦身操
一到冬天，人立刻变得懒洋洋的，如果再遇上寒冷的天气就更懒得去室外活动了，整天猫在家里。围着零食转。肉肉当然跟着就来了！有没有简单易行的室内减肥运动呢？当然有了，跟我来做一弈简易沙发瘦身操吧！懒人们准备好了吗？
懒人瘦身方案
一、单脚蹲踞操
Step1:利用平坦的沙发侧面，腰部以上要保持直立，以单一脚掌项住沙发。双脚之间的距离约与肩同宽。
Step2:屈膝做上下摆动的姿势。摆动的幅度大约为90度。此时，效果最佳。双脚轮流交替，瘦腿重复同样动作约50次。
懒人叮嘱：有助于消除腿肚的肥肉肉。
二、抬誉平腹操
Step1:上身平躺在沙发上，屈膝。两膝之间夹一个小抱枕。
Step2:利用腹部和誉部的力最尽盆将身体抬高。重复相同动作约30次。
懒人叮嘱：迷你翘矜，就是这样练出来的。
三、背部伸展操
Step1:双手张开约2倍肩宽。以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角，做伏地挺身操。
Step2:双脚并拢。让背部最大限度地延伸。重复动作约20次。
做人叮瞩：全身的背部线条便可轻松成形。
四、手脚并用操
Step1:臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝。右手关节顶在沙发上。
Step2:左臂往上伸展的同时。右脚也往前伸直，尽A将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。
懒人叮嘱：由于这个动作需要手脚并用，难度系数比较高，不过可以让身体左右均衡一下
五、双脚踩踏操
Stepl:上半身以最舒服的姿势躺在沙发椅座上。双脚略微腾空做踩脚踏车样。
Step2:尽盘利用大腿肌肉带动腿部伸展动作。
懒人叮嘱：秀出纤纤细腿。保准你穿。上紧身裤时回头率极高。
懒人经验
经验一：贵在坚持。不论什么样的减肥操都要持之以恒才能见到效果，假如三天打鱼，两天晒网。再科学的瘦腿方法对你也没有效果。
经验二：建议不要在刚吃饱后就做。因为饭后不宜做剧烈运动。饭后一个小时在你休息或者看电视的时候，不妨来练习一下。
懒人懒问题
Q:想减腹部和臀部的肉肉，应该怎么做？
A:你可以尝试上面的“抬铃平腹操”，也可以在沙发上尝试这个动作：双腿并拢，双手在脑后交叉，上身向前倾斜。贴在腿上。注意上身始终保持挺直。。
Q:这套沙发操每天练习多长时间？
A:一般每天一个小时就可以。当然假如你想尽快瘦下来，每天坚持多做也是可以的。根据个人的体质。循序渐进。
懒人智慧
如利用沙发瘦手臂
第一步，臂屈伸。双手支撑在沙发上，肘关节向后，收紧腹部。双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲。身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
第二步。推举。大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气。小臂、大臂内角呈90度。慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气。慢慢放下。
第三步，提拉。手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

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