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标题: 业余选手步法50天速成 [打印本页]

作者: 道无间 时间: 07-5-21 08:22
标题: 业余选手步法50天速成

业余选手步法50天速成？

首先业余选手目标不要太高，指望很快达到满场飞是不容易。一开始只要作到步法比较灵活移动比较迅速就行了。还有一个问题在于你苦练和巧练结合。这里要解决几个关键的问题，一是时间问题，二是场地问题，三是训练方法问题。这里先向大家强调一下，要注意运动疲劳的问题，训练(那怕是非正式的短时间训练)后要按摩腿部，有条件洗个热水澡，或者有酸痛感时适当涂抹一些松节油。总之，第二天早上起来还感到腿步酸痛的话，那就应该休息一下了，过度劳累欲速不
达。另外第一阶段先学好并步，第二阶段学习其它复杂的步法，使你早点获得成就感。免得学习的东西多了，贪多嚼不烂。

一.步法的关键问题，脚跟不能完全落地
过去，我也练习过步法。虽然花的工夫不多，但是，在实战中总是感到步法启动慢，运用效果不理想。所幸的是，当我由于对手经
常使用正手挑打技术，使自己难以接到球，深感必须练习好步法.通过反复琢磨，我发现只要重心落于前脚掌，后跟微微踮起即可。具体尺度为，如果你穿普通的球鞋，以前脚掌为轴，基本可自如的旋转即可。

二.术语的说明
同侧脚和异侧脚。假如来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是所谓的同侧脚，球和右脚在同一侧。而此时你的左脚就是所谓的
异侧脚，因为它和来球相对处于相异的一侧。
来球落在你身体的左边，此时你的左脚就是所谓的同侧脚，球和左脚在同一侧。而此时你的右脚就是所谓的异侧脚，因为它和来球相对处于相异的一侧。

三.简单步法介绍
(一)单步
1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

2.实际运用于：①接近网小球。②削追身球。③单步侧身攻，在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。

(二)跨步

1.移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。此步法由于有降低重心的毛病，现在使用比较少。

   2.实际运用于：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；②削球打法，左、右移动击球；③跨步侧身攻，当来球速度较慢，
但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。

(三)碎步
   1.移动方法：在很小的范围内做前、后、左、右的快速移动、旋转。

   2.实际运用于：步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。
四.重点步法介绍(一)
(一) 并步

1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚。与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚。异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。

(二)单拍节奏训练
此法既可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法。所谓单拍就是将向某一方向移动的一种步法做1遍以后，又反方向将同一种步法做1遍。以并步为例，先做1遍向左移动的动作，然后做1遍向右移动的动作，如此反复。向左移动完成时，徒手做正手攻球动作，向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，这样做的目的是使自己具备还原意识以及实战应用意识。

(三)二拍节奏训练
这个训练方法是参考某教学片所得，可用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法。所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做2遍以后，又反方向将同一种步法做2遍。以并步为例，先做2遍向左移动的动作，然后做2遍向右移动的动作，如此反复。这样做的好处是使得你的移动具有连续性意识，同时它还有节奏感，使训练不易感到疲劳。它应该在单拍节奏训练训练之后进行。

(四)变化的并步训练
初练习时，可按特殊的二拍节奏训练。练习场地要求稍大一点，确定大致的向左或向右移动，当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜前(亦可先向斜后)跨出，然后收回跨出的脚，但保持两脚有一定的距离。重复前面的异侧脚并向同侧脚，同侧脚向斜后方跨出，然后收回跨出的脚，同样保持两脚有一定的距离。动作完成后，再将左右移动的方向反过来，只是跨向斜前方、斜后方的顺序不变。
熟练以后的训练宜在台边进行，没有乒乓球台的可以搭个高度相同的木板。左右移动时假想来球在台内，或在台外，从而调整第二步，
并做徒手挥拍动作。变化的并步实际上是一种简单的综合步法。

作者: 大佛脚下一朵浪 时间: 07-5-21 08:54
标题: 回复 #1 道无间的帖子
沙发! 道兄好帖. 洒家现也练步法,未及道兄如此精辟详尽,但也略有体会一二, 简言之:步法先于手法.:victory:

作者: 道无间 时间: 07-5-21 09:19
标题: 回复 #2 大佛脚下一朵浪的帖子
你求你的事有什么眉目吗?

作者: 大佛脚下一朵浪 时间: 07-5-21 11:41
标题: 回复 #3 道无间的帖子
哪天你来一起游泳吧,届时我给你指点一二,可别乱摸哟. :lol

作者: anco 时间: 07-5-21 17:31
步法的练习是提高技术的根本保证.

作者: 道无间 时间: 07-5-21 19:09
标题: 回复 #4 大佛脚下一朵浪的帖子
别人不让摸,就将就着摸摸你吧,虽然有点糙,将就一次也中!!:lol :lol

作者: momoyoyo 时间: 07-5-21 19:28
DB???也太能忽悠了吧

作者: pyc68 时间: 07-11-13 13:28
:lol :lol :lol

作者: chenxiaojun 时间: 08-2-2 14:30
楼主说的很详细，我开始按你的要求进行训练。

作者: 孤芳自赏[] 时间: 08-2-11 22:30
假期不能带学生训练，到这里过瘾来了！赞一个！:victory:

5月份的帖子还有人看，真牛！

[ 本帖最后由孤芳自赏[] 于 08-2-11 22:32 编辑 ]

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