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标题: 游泳的好处及游泳减肥方法[转帖] [打印本页]

作者: uioutl    时间: 10-9-18 12:55
标题: 游泳的好处及游泳减肥方法[转帖]
  

  游泳的好处一:游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目,从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。
  游泳的好处二:游泳锻炼是一种全身性的锻炼,因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼,可增强人体神经系统的功能,改善血液循环,提高对营养物质的消化和吸收,从而能增强体质,增强对疾病的抵抗力,并获得良好的治疗效果。
  游泳的好处三:游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能,慢性病人通过游泳锻炼,可增强发育不健全的器官、系统的功能,使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强,从而使疾病得到治疗。
  游泳的好处四:游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志,培养人同大自然搏斗的拼搏精神,又能使病人建立起战胜疾病的信心,克服对疾病畏惧烦恼的消极心理,因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。
  游泳的好处五:增强心肌功能:人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。
  游泳的好处六:增强抵抗力:经常参加游泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
  游泳的好处七:游泳减肥:游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
  游泳的好处八:加强肺部功能:呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。
  游泳的好处九:护肤:人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。(图片来源:PConline摄影部)
作者: uioutl    时间: 10-9-18 12:56
本帖最后由 uioutl 于 10-9-18 13:03 编辑

  蛙式——消除腿部赘肉
  蛙泳靠蹬夹,因而更多用到大腿股四头肌,大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,因此对加强腿部力量使大腿不再松弛而变得结实许多。
  老旱四诀之蛙泳
  分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩
  梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻
  入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋
  前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面
  动作结构与技术要点
  (1)泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧。
  (2)捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。
  (3)双臂沒有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。
  (4)当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。
  (5)当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。
  (6)头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成。双手开始向內,以完成最后的推进动作。
  (7)当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。
  (8)嘴部闭上,吸气完成,双足被帶向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。
  (9)回腿动作继续进行。
  (10)颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。
  (11)双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。
  (12)双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间,然后当他感觉速度減慢,另一划臂循环开始。
作者: uioutl    时间: 10-9-18 12:58
本帖最后由 uioutl 于 10-9-18 13:06 编辑

  自由式——提臀瘦手臂
  自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。可以让手臂的线条匀称、美丽,使臀部肌肉变得结实有弹性。
  1、锄头腿,脚面没蹦直,导致打水无力,没有前进的速度。
  解决办法:先在陆地上活动好脚腕子,每一次打水脚面尽量绷直,是尽量就可以了。因为每个人情况不一样的。
  2、手入水点过近,划水不充分,没有力量。
  解决办法:扶着固定的物体,比如墙都可以。体会手臂前够,另外造成入水距离短也是空中移臂大小臂角度过小早成的。大小臂夹角要大,用肩去递臂,或者脚压水线练习,主要体会肘关节的入水前的角度不要过小。
  3、呼吸的时候头过高。
  解决办法:陆地模拟练习,注意是转动脑袋,而非抬头呼吸,脑袋随着身体很自然的转动,不要有上抬的举动;头抬的过高,主要是手有下压水的动作,另外呼吸紧张,两臂划水路线不一致,腰没用力导致扭动都有关系。
作者: uioutl    时间: 10-9-18 12:59
本帖最后由 uioutl 于 10-9-18 13:15 编辑

我是花生豆包,欢迎大家撒花、加分、共同学习!~
作者: uioutl    时间: 10-9-18 13:00
本帖最后由 uioutl 于 10-9-18 13:08 编辑

  蝶式——丰胸瘦腰
  蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。也以腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。
  自学蝶泳建议从以下步骤来进行,千万不要太早练习组合动作,否则动作定形以后就不好改了,而且通常是顾头顾不了脚,手忙脚乱的。
  建议:
  1、手放身体两侧的轻柔海豚腿,初步体会腰部发力,不拍小腿的波浪感觉。(30课时)
  2、双臂向前伸直压住头部的海豚腿,配合扶板打海豚腿的练习。(30课时,25米池子打海豚腿要游进25秒)
  3、立蝶连续100个。(30课时)
  4、在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅,连贯。(30课时)
  5、单臂蝶。(30课时)
  6、左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作。(30课时)
  7、腿部夹板,练习双臂蝶,体会腰腹发力的要点(30课时)共210课时,基本功大约半年之后,就可以游蝶泳了。
作者: uioutl    时间: 10-9-18 13:02
仰式——去除腹部背部多余赘肉  对消除腹部和背部多余的赘肉很有效果,仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。也大量的需要用到腰部的力量,长期锻炼使腹部不再松垮。
  动作方法
  1、戴脚蹼,一臂前伸成流线型仰卧打水,前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。
  2、始终用前伸的手臂做动作,另一臂放在体侧。
  3、抓住泳道线慢慢将身体前拉,然后继续完成后面的鞭状向下划水。
  4、当划水结束时,将划水臂一侧的肩快速拉出水面,保持这个姿势数3下,腿继续打水。
  5、慢慢向上移臂,手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水,大拇指向上成“潜望镜”状。
  6、手入水时,另一臂的肩提出水面,这样就完成了一个完整的动作周期。
  7、重复练习,在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部。
  8、按下面的节奏练习:1、2、3划水,提肩;4、5、6移臂,提肩。
  动作要点
  始终保持一肩提出水面。
  身体靠近泳道线。
  慢慢地做练习动作。
  两腿快速有力地打水。
  练习提示
  如上述动作方法8,边练习边默念动作节奏。
作者: ssry2003    时间: 10-9-22 07:07
不错 ,我坚定了学习游泳的信心
作者: 多多妈咪    时间: 10-9-22 18:48
我只会蛙泳,看来还得再学习一下蝶泳,不过感觉好难哦,呵呵
作者: 张园园    时间: 10-9-25 17:24
豆包支持




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