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标题: 游泳的好处及游泳减肥方法[转帖] [打印本页]

作者: uioutl 时间: 10-9-18 12:55
标题: 游泳的好处及游泳减肥方法[转帖]

　　游泳的好处一：游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。
　　游泳的好处二：游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。
　　游泳的好处三：游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢性病人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。
　　游泳的好处四：游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。
　　游泳的好处五：增强心肌功能：人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。
　　游泳的好处六：增强抵抗力：经常参加游泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
　　游泳的好处七：游泳减肥：游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
　　游泳的好处八：加强肺部功能：呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
　　游泳的好处九：护肤：人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。（图片来源：PConline摄影部）

作者: uioutl 时间: 10-9-18 12:56
本帖最后由 uioutl 于 10-9-18 13:03 编辑

　　蛙式——消除腿部赘肉
　　蛙泳靠蹬夹，因而更多用到大腿股四头肌，大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，因此对加强腿部力量使大腿不再松弛而变得结实许多。
　　老旱四诀之蛙泳
　　分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩
　　梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻
　　入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋
　　前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面
　　动作结构与技术要点
　　(1)泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
　　(2)捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
　　(3)双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
　　(4)当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
　　(5)当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
　　(6)头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成。双手开始向內，以完成最后的推进动作。
　　(7)当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
　　(8)嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
　　(9)回腿动作继续进行。
　　(10)颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
　　(11)双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
　　(12)双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。

作者: uioutl 时间: 10-9-18 12:58
本帖最后由 uioutl 于 10-9-18 13:06 编辑

　　自由式——提臀瘦手臂
　　自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性。
　　1、锄头腿，脚面没蹦直，导致打水无力，没有前进的速度。
　　解决办法：先在陆地上活动好脚腕子，每一次打水脚面尽量绷直，是尽量就可以了。因为每个人情况不一样的。
　　2、手入水点过近，划水不充分，没有力量。
　　解决办法：扶着固定的物体，比如墙都可以。体会手臂前够，另外造成入水距离短也是空中移臂大小臂角度过小早成的。大小臂夹角要大，用肩去递臂，或者脚压水线练习，主要体会肘关节的入水前的角度不要过小。
　　3、呼吸的时候头过高。
　　解决办法：陆地模拟练习，注意是转动脑袋，而非抬头呼吸，脑袋随着身体很自然的转动，不要有上抬的举动;头抬的过高，主要是手有下压水的动作，另外呼吸紧张，两臂划水路线不一致，腰没用力导致扭动都有关系。

作者: uioutl 时间: 10-9-18 12:59
本帖最后由 uioutl 于 10-9-18 13:15 编辑

我是花生豆包，欢迎大家撒花、加分、共同学习！~

作者: uioutl 时间: 10-9-18 13:00
本帖最后由 uioutl 于 10-9-18 13:08 编辑

　　蝶式——丰胸瘦腰
　　蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。也以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。
　　自学蝶泳建议从以下步骤来进行，千万不要太早练习组合动作，否则动作定形以后就不好改了，而且通常是顾头顾不了脚，手忙脚乱的。
　　建议：
　　1、手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。(30课时)
　　2、双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。(30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒)
　　3、立蝶连续100个。(30课时)
　　4、在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯。(30课时)
　　5、单臂蝶。(30课时)
　　6、左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作。(30课时)
　　7、腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点(30课时)共210课时，基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。

作者: uioutl 时间: 10-9-18 13:02
仰式——去除腹部背部多余赘肉　　对消除腹部和背部多余的赘肉很有效果，仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。也大量的需要用到腰部的力量，长期锻炼使腹部不再松垮。
　　动作方法
　　1、戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。
　　2、始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。
　　3、抓住泳道线慢慢将身体前拉，然后继续完成后面的鞭状向下划水。
　　4、当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。
　　5、慢慢向上移臂，手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水，大拇指向上成“潜望镜”状。
　　6、手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。
　　7、重复练习，在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部。
　　8、按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩;4、5、6移臂，提肩。
　　动作要点
　　始终保持一肩提出水面。
　　身体靠近泳道线。
　　慢慢地做练习动作。
　　两腿快速有力地打水。
　　练习提示
　　如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。

作者: ssry2003 时间: 10-9-22 07:07
不错，我坚定了学习游泳的信心

作者: 多多妈咪 时间: 10-9-22 18:48
我只会蛙泳，看来还得再学习一下蝶泳，不过感觉好难哦，呵呵

作者: 张园园 时间: 10-9-25 17:24
豆包支持

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